Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[heerokeem]

io cambierei la progressione della panca franz....abbasserei le reps e il volume....
6x3-5x2-4x1 sai perchè? con meno volume puoi permetterti di andare verso un submassimale ancora maggiore....le singole saranno pesantissime,...se invece fai un 8x2 è una maratona e non esprimi realmente tutta la forza che hai ..... quel volume va benissimo nelle trazioni, o anche nel military press....ma nella panca non mi piace troppo.
Per le spalle quoto Matteo, una progressione al military press potrebbe darti moltissimo, inoltre lavorerei a medie reps anche nei tricipiti, per esempio le dips per tricipiti in 4x5-5x4-6x3 una cosa simile, facendo attenzione a non farti male...
Inoltre a dorso come siam messi? Per spancare di brutto devi pure avere una buona schiena, per questo ti consiglio un bel rematore parallelo al terreno presa larghezza spalle e tirata verso il petto, simuli proprio una panca ma al contrario....stai su 6-8 reps per 3-4 set.....
Sono un po' di idee....poi per il nuovo meso vediamo bene bene assieme.....
La presa com'è messa ?

[The Undertaker]

Sai che diceva CinghialePl sul tubo...che per aumentare di panca cercava di fare un rematore pesantissimo con presa moooolto ampia...

Mi sa che è una buona idea!!!

[heerokeem]

si, si puo' provare perchè no...immagino già il Cinghiale come lo faceva quel remo....eheheheh grande

[The Undertaker]

Cinghio è una bestia...poi è molto simpatico...

[heerokeem]

lo sfido volentieri.....a una gara di rutti!!! eeheehhehehe

[The Undertaker]

lo sfido volentieri.....a una gara di rutti!!! eeheehhehehe

a rutti forse ce la fai...ma non ne sarei sicuro è un bell'animale...

per le alzate...Heero...è dura...ahahahah

è un'omino da 260 kg di bench 290 di squat e 300 di stacco....

[.:überfranz:.]

ciao matteo, ieri ho fatto un po' una figura di mmmm.....con il tuo babbo... ahahah
su msn

[The Undertaker]

Poi anche fare così...panca inclinata e military press....l'unico neo è che al secondo exercize sarai un po cotto...

[.:überfranz:.]

ok, grazie matteo e heero per le idee, le provero' di sicuro da lunedi!

pero' la panca alta e' veramnete il mio punto debole. oggi ho riprovato e cavolo... alzo a malapena 60kg.... e dico 60.... tremo tutto....
secondo me fare la panca alta avra' un transfer sulla piana.
per il dorso lo sto allenando per bene pero' provero' ad aggiungere un rematore parallelo, presa altezza spalle. prona o supina?

[heerokeem]

la presa del remo così largo falla prona, è un attimo più "naturale" data la larghezza, quando la stringi puoi farlo pure supina.

guarda, sono una sega assurda anch'io di panca alta, secondo me non faresti un errore a farla...ma come t'allenerai ora? 3, 4 wo? multifrequenza? ibrido? è da sapere per vedere come buttar giù le idee....secondo me due panche ci stanno tutte, una piana e l'altra alta, con esercizi power tipo dips - military press - remo largo - magari floor press perchè no.....non puoi non migliorare....più in là io farei pure le pushpress franz, un sollevamento di potenza non puo' non darti forza in generale credimi.....
son questi gli esercizi che dovrai palleggiare, e vedrai che la panca non potrà non aumentare!

[.:überfranz:.]

io farei cosi'
lunedi squat/panca
mercoøedi spalle/ panca alta
venerdi stacco

rimango sempre a ripetizioni basse, in progressione.
vorrei fare la panca con il fermo, secondo me mi dara' una buona botta in avanti.
inoltre qualche spinta con manubrio per andare sotto la posizione normale del bilanciere, pero' mi piacerebbe fare una progressione anche li'...

[.:überfranz:.]

i complementari della panca il lunedi' (dips e spinte)
i complementari delle spalle il mercoledi'

[menphisdaemon]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

[.:überfranz:.]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

ciao men!
non lo conosco... pero' ho i principi di poliquin, e' li'?

[.:überfranz:.]

ricapitoliamo il nuovo meso:

lunedi' panca/squat:
6x3 5x2 4x1
spinte su panca piana 3x8
dips per tricipiti 4x5 5x4 6x3
squat
4x5 5x4 6x3

mercoledi spalle+ variante panca
proviamo le push press 4x4 5x4 6x4
spinte laterali 3x8
alzate frontali 3x10-12
panca inclinata 5x5

giovedi' stacco
3x4 4x3 5x2
pin pull con buco inferiore ogni volta 4x3
rematore larghissimo e parallelo al terreno 4x6
lat 2x8
un paio di esercizi per bicipiti.