Grazie alòexteo mi sei stato molto gentile e d'aiuto
Good Morning 4x8/10 @75% (70%) rest 1'30" <-tradotto?che esercizio e'?
Tirate allo sterno 4x8 @75% rest 1' che cos'e'??????
grazie ancora prvero cn il tuo programma
Principiante
In Warm-Up
Grazie alòexteo mi sei stato molto gentile e d'aiuto
Good Morning 4x8/10 @75% (70%) rest 1'30" <-tradotto?che esercizio e'?
Tirate allo sterno 4x8 @75% rest 1' che cos'e'??????
grazie ancora prvero cn il tuo programma
Mr Italia
In Stretching
Gentile ok...d'aiuto non lo so. Bisogna vedere se non ho scritto vaccate...
Tirate allo sterno, fermati alla base del collo, non arrivare più su
Good Morning (inizia con carichi non elevatissimi, come per lo stacco e lo squat, impara bene l'esecuzione, all'inizio non importa se per percentuali non sono esatte)
Deltoid rear lat. raise:
Ultima modifica di alexteo; 06-02-2008 alle 08:42 AM
Principiante
In Warm-Up
rematore nn devo farne?
Mr Italia
In Stretching
Daniele hai preso la scheda di Mau e ci hai messo un altro pacco di esercizi...
Parlare di % su tutti gli esercizi secondo me è inutile.
Master Olympia
Ciclo di Massa
l' unica cosa sensata del 3dOriginariamente Scritto da Eastern boy
alexteo hai fatto un miscuglio assurdo con esercizi che non c' entrano nulla con lo scopo ( la massa credo ) e con sets e rep che non si capisce che senso abbiano
cerca di mettere ordine
vuoi la massa ?
butta tutti gli esercizi di isolamento a fai solo quelli base
fai rep basse , 6-8 , arrivando al cedimento e cercando di aggiungere kg
i sets falli a sensazione :
ti senti bello carico ? Fanne di più
ti senti un pò vuoto ? Fanne meno
la frequenza regolala in base a ciò che vedi nei muscoli e alla dieta : li riempi in 3-4 giorni ?
Bene allora dopo 3-4 giorni devi riallenarli
li riempi in più tempo ?
1. aggiusta la dieta
2. se anche aggiustando la dieta non li riempi in 3-4 giorni aspetta qualche giorno in più
è semplice...
p.s. un piccolo consiglio : non entrare in palestra col foglietto in mano in cui è scritto "4 di questo 5 di quell ' altro ecc. ecc."
cerca di sviluppare l' istinto nell' ambito di ciò che ti ho spiegato sopra
Ultima modifica di mau; 07-02-2008 alle 11:09 AM
Mr Italia
In Stretching
hem...
Nei miei allenameti spesso faccio qualcosa di ibrido, ovvero fondamentale a basse rep e qualche complementare per il pompaggio. Dici che non ha senso?
Hai voglia di spiegarmi il motivo? ...per capire
Riguardo all'istinto, sicuramente è la cosa migliore...ma non so quanto possa interpretare i segnali del proprio corpo un ragazzo che si allena da poco tempo.
Magari c'è chi è più dotato di me in questo ambito ma io faccio fatica a far lavorare l'istinto dopo 1 anno di pesi...figurarsi con meno esperienza ancora.
Mr Italia
In Stretching
Alex almeno inizialmente è meglio concentrarsi sull'aumentare la forza e lavorare sulle fibre bianche che son quelle che danno la vera ipertrofia.
Nei miei allenameti spesso faccio qualcosa di ibrido, ovvero fondamentale a basse rep e qualche complementare per il pompaggio. Dici che non ha senso?
Hai voglia di spiegarmi il motivo? ...per capire
Riguardo all'istinto, sicuramente è la cosa migliore...ma non so quanto possa interpretare i segnali del proprio corpo un ragazzo che si allena da poco tempo.
Magari c'è chi è più dotato di me in questo ambito ma io faccio fatica a far lavorare l'istinto dopo 1 anno di pesi...figurarsi con meno esperienza ancora.
Inoltre abbiamo a disposizione l'esperienza di Mau che ha dato delle idee molto valide e che, sebbene possono non essere usate pari pari, sarebbe sensato seguire.
Il pompaggio è utile? Beh dipende da chi lo fa. Hai una base di forza e di massa? Con una base di forza intendo dei massimali pari a 1.5 bw sulla panca, 2 bw sullo squat e 2.5 bw sugli stacchi? E come massa arrivi all'h/p con una percentuale piuttosto bassa? Tipo 10%?
Un altro problema è che quando il neofita chiede una scheda poi dà sempre retta a chi gli propone la cosa più complessa e più difficile da seguire. E si ritrovano dopo qualche tempo uguali a come erano all'inizio.
Principiante
In Warm-Up
ahaha la cosa dei muscoli che si riempiono nei giorni dopo l'allenamento e' verissima ,gi dopo due giorni che nn li alleno stanno per scoppiarel' unica cosa sensata del 3d
alexteo hai fatto un miscuglio assurdo con esercizi che non c' entrano nulla con lo scopo ( la massa credo ) e con sets e rep che non si capisce che senso abbiano
cerca di mettere ordine
vuoi la massa ?
butta tutti gli esercizi di isolamento a fai solo quelli base
fai rep basse , 6-8 , arrivando al cedimento e cercando di aggiungere kg
i sets falli a sensazione :
ti senti bello carico ? Fanne di più
ti senti un pò vuoto ? Fanne meno
la frequenza regolala in base a ciò che vedi nei muscoli e alla dieta : li riempi in 3-4 giorni ?
Bene allora dopo 3-4 giorni devi riallenarli
li riempi in più tempo ?
1. aggiusta la dieta
2. se anche aggiustando la dieta non li riempi in 3-4 giorni aspetta qualche giorno in più
è semplice...
p.s. un piccolo consiglio : non entrare in palestra col foglietto in mano in cui è scritto "4 di questo 5 di quell ' altro ecc. ecc."
cerca di sviluppare l' istinto nell' ambito di ciò che ti ho spiegato sopra
Mr Italia
In Stretching
No ci sono gia stacchi e good morning
al prossimo mesociclo metti i rematori
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