Spalle:
  • military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
  • spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
  • alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
Per le spalle prova questo...è l'allenamento che ho seguito io finora...ottimo...(stesso di quello seguito un mesetto fa da Heero!!!)

ok??

Non farei panca inclinata...fregatene...fai military press o lento avanti...