Diario di Matteo Apprendista PLer

**heerokeem** · 05-02-2008, 10:06 PM

Originariamente Scritto da zacros

Non puoi essere forte di panca se non alleni nello specifico anche le braccia.

quoto alla stragrande!!!

io ci vado di basse reps pure con loro, poi vario ma devon esser forti, come le gambe sono la base per stare in piedi, le braccia sono la base per muovere/spingere/tirare/... ogni cosa...poche balle.

**fabio1985** · 05-02-2008, 10:21 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

quoto alla stragrande!!!

io ci vado di basse reps pure con loro, poi vario ma devon esser forti, come le gambe sono la base per stare in piedi, le braccia sono la base per muovere/spingere/tirare/... ogni cosa...poche balle.

grande heero mi piace troppo il tuo style...

**menphisdaemon** · 05-02-2008, 10:56 PM

Io non dubito che le braccia servano: mai visto un PL con il braccio secco! Il fatto è che in panca spingono i triceps. In squat stabilizzi, in stacco pure direi..non sono andato a luoghi comuni..comunque zacros ne sa + di me di PLing..mi fido

Cmq non avete capito il senso del mio post...

**The Undertaker** · 05-02-2008, 11:02 PM

Stacchi 3x1/3/5@205kg/175kg/155 filmati rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 70kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x5@bw+10 chiuse bene rec. 1,30"
Rematore Manubrio 2x8@60kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x8@55kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@135kg ec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6@65kg (usato il cheting nelle ultime...) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6@22kg/24kg a manubrio rec. 1,30''

Belle grinta oggi...Ho caricato molto anche Ale e Anto, incitandoli anche con qualche colpo...Però cos' anche loro rogavano...

Bene dovrebbe essere sempre così...

Top WO...

**TheIron** · 05-02-2008, 11:09 PM

quando rifarai i test massimali?

**The Undertaker** · 05-02-2008, 11:16 PM

Finito il nuovo meso...devo sbancare di panca/stacchi e squat...
In tutti i modi...non ci saranno compromessi...

**Corvette** · 06-02-2008, 10:01 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Finito il nuovo meso...devo sbancare di panca/stacchi e squat...
In tutti i modi...non ci saranno compromessi...

Ce la farai!

**The Undertaker** · 06-02-2008, 01:08 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ce la farai!

Grazie mille Corvo per la fiducia...

**heerokeem** · 06-02-2008, 01:39 AM

bell'allenamento matteo! bravo !!

**master_mirko** · 06-02-2008, 02:28 AM

matteo mai provato a fare un esercizio per gruppo muscolare massimo 2 ?

**The Undertaker** · 06-02-2008, 09:13 AM

@Heero grazie mille...

@Mirko ancora no...non è una scheda in style PLing puro...prima venivo dal BB!

**The Undertaker** · 10-02-2008, 06:47 PM

Stacchi 3x1/3/5@215kg/185kg/175 filmati rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 70kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x6@bw+12,5 le ultime non chiuse bene rec. 1,30"
Rematore Manubrio (sporco)2x8@65kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/8@70kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@155kg ec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6@70kg/65kg/65kg (usato il cheting nelle ultime...) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6@26kg a manubrio rec. 1,30''

Sono contentissimo per lo stacco...penso di cambiare il curl bilanciere con trazioni con sovraccarico presa inversa...

Ho rinnovato la cinta...che male alle anche!!!

Top WO...

**heerokeem** · 10-02-2008, 06:49 PM

grandissimo allenamento, e grandissimi stacchi.
complimenti fratello!

**123456789** · 10-02-2008, 06:53 PM

ottimo

**The Undertaker** · 10-02-2008, 06:49 PM

Ecco il video della giornata...che ne pensate...
Per lo stacco ho invertito la presa....sinistra supina e destra prona....
Infatti l'ho tenuto molto meglio il bilanciere, anche se mi devo abituare alla nuova presa...!!!

Buona visione a tutti...Matte

http://it.youtube.com/watch?v=6NpapOVo1Fo