Diario di TheIron

[TheIron]

Scheda sospesa per strani dolori alla schiena (parte bassa).

Riscaldamento
corda 8 minuti

Esercizi con i pesi:
LegExtension 1x6@30 35; 1x8@40 45 50 Rest 1:30
LegCurl 1x6@30 3x8@35

Trazioni presa prona con contrappeso alternate con latmachine avanti
Trazioni 4x10 con 35kg di contrappeso
Latmachine 4x8@35
Rest 1/1:30
Panca 5x8@30

Dip con contrappeso alternate a french press e estensioni manubrio dietro la testa
Dip 4x10 con 35kg di contrappeso
Frenchpress 3x10@10kg
Estensioni manubrio 1x12@8kg
Rest 1/1:30"

Curl alla panca scott con ez, curl in piedi curl a concentrazione
Curlscott 3x8@10
curl 2x10@10
curl a concentrazione manubrio da 10kg
Rest 1/1:30"

Sitting calf 4x10@ 40 50 60 60 Rest 1:30"

crunch a terra 4x15 Rest 35/50"

Commenti
la presa e le trazioni sono: (non trovo aggettivi)
nella prossima scheda voglio imparare a fare trazioni e dip

[...Lux]

Trazioni presa prona con contrappeso alternate con latmachine avanti
Trazioni 4x10 con 35kg di contrappeso
Latmachine 4x8@35

cioè hai fatto 10 reps per 4 serie di trazioni con 35 kg di contrappeso?????


ah no aspetta sono mica quelle assistite con 35 kg di "assistenza"????

altrimenti sei un mostro!!!!

[123456789]

contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?

[TheIron]

un giorno riuscirò a farle con 35kg di sovrappeso lo giuro

[The Undertaker]

contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?

In effetti... 1237842364 Sempre attento ahahah!!!


Ma la schiena Iron ancora non passa...???

[TheIron]

era passata stavo andando benino poi piano piano è ritornata, il bello che quando mi alleno non la sento, solo e sempre quando sono a riposo mah

[The Undertaker]

E' un qualcosa di muscolare allora...perchè a caldo non la senti poi piano piano si fa sentire...cerca di curarla per toglierla definitivamente...

[Boromir]

era passata stavo andando benino poi piano piano è ritornata, il bello che quando mi alleno non la sento, solo e sempre quando sono a riposo mah

Riposati... e poi torna piu' forte di prima

[twins]

che hai fatto alla schiena?

[TheIron]

Ciao twin
mi da fastidio la parte bassa, in particolare a freddo... sto evitando stacchi e squat ma nulla di grave oggi mi alleno con esercizi ad isolamento panca trazioni sabato se sto bene rinizio la scheda o valuto il cambio visto che questa l'ho fatta per un mesetto

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23
questa qui mi piace molto, ibrida forza/massa

[heerokeem]

mi spiace Iron,...succede spesso anche a me quel maledetto fastidio, testardamente alleno lo stesso stacchi e squat e passa ugualmente....ma non so se si tratta della solita cosa, non è niente di grave sicuramente, ma scazza....

mi piace la scheda by fifty, molto interessante.

[...Lux]

contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?

scusa eh! magari ha dei dorsali che non riesce ad abbassare le braccia da quanto sono sviluppati......

[123456789]

appunto quindi di lat machine non farebbe 35kg, ma 95kg -_-

[zacros]

Cerca di riposare per il dolore.
Ma non è la prima volta che ti viene o sbaglio??

[The Undertaker]

@ Zacros: penso sia sempre il solito Robè