Diario di Matteo Apprendista PLer

**fifty** · 03-02-2008, 07:19 PM

Bei carichi Matteo!
La tripla allo squat, ci stavano anche i 125 Kg.
La singola va fatta con il 90% dell' 1RM.

**The Undertaker** · 03-02-2008, 08:28 PM

Originariamente Scritto da zacros

Minkia Matteo complimenti sei una bestia

Grazie Zacros...ma non esagerare...fra 3 o 4 anni sarò una bestia...VERA!!!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 08:33 PM

Durata 4 settimane
Suddivisione: SPINTA/TRAZIONE
Frequenza: ABCA BCAB
Intensità: alta x 2 settimane media per le seconde 2 settimane
Volume: basso per le prime 2 settimane, medio/alto per le seconde 2 settimane.

ALLENAMENTO A (Gambe/Petto/Spalle/Tricipiti)

Squat 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x2/4/6 rec. 2'
Front Squat al MP 2x5 2x6 2x7 2x8 rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10 2x10 2x12 2x12 rec.1'

Panca piana 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x4/6/8 rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5 2x6 2x7 2x8 rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10 2x12 2x12

Lento Avanti 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
Alzate laterali 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1,30"
Panca stretta 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. cambia ogni allenamento

ALLENAMENTO B (Gambe/Dorso/Trapezio e Deltoide Posteriore/Bicipiti)

Stacchi 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x4/6/8 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6 3x6 3x8 3x8 rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x5 3x6 3x7 3x8 rec. 1,30"
Rematore Manubrio 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Rematore busto 90° presa molto ampia 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Scrollate 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6 3x2/4/6 3x4/6/8 3x4/6/8 rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 1,30" cambia ogni allenamento

ALLENAMENTO C(Presa/Addome/Polpacci)

Farmer's walk 2x30'' rec 2.00 + 1x 60'' rec 2.00
Appeso con sovraccarico 2x45'' rec 2.00
Chiusura a libro al castello 2x15 rec 1.30
Crunch su declinata con sovraccarico 2x15 rec 2.00
Side Bend con manubrio 3x50 per lato rec 1.00
Calf alla Pressa 2x15 rec 1.30
Calf Seduto 2x8 rec 1.30

No cedimento, la singola con il 90% 1RM

**The Undertaker** · 03-02-2008, 08:58 PM

Video della giornata 03/02/2008:http://it.youtube.com/watch?v=QHTDmfjEUHM

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 09:59 PM

allora, per lo squat.
allinizio oscilli troppo. devi essere duro come una colonna di marmo, e solo allora scendere.

poi. sembra che tu butti fuori il fiato prima di scedere, invece devi essere gonfio d'aria e buttare la pancia in fuori.

da quel poco che si vede sembra che il ginocchio destro rientri verso l'interno, spingile in fuori le ginocchia.

prima di scendere metti il culo indietro come se fosse un GM. poi utilizza quell'inclinatura per scendere e risalire.

secondo me potresti usare uno stance piu' ampio.

e hai ragione non sembra sotto il parallelo, non sembra nemmeno al parallelo, ma per queste cose c'e' tempo. impara prima a scendere bene.
spero di esserti stato d'aiuto
ciao!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 10:02 PM

Immaginavo Uber...ma guarda che oggi scendevo proprio tanto...testimoni Ale e Anto...maledetta inquadratura...!!! il problema è che nn ho power rack...e devo portarmi il bilanciere dalle parallele...ok...mi riempio d'aria gonfio la pancia e bam su...culo più in fuori e schiena solida...

Sei sempre di aiuto...grazie...x essere presente...

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:05 PM

ahahaha e chi sono uno degli irriducibili?
ps: il pisa ha vinto 5 a 1 ieri eh eheheheh

**zacros** · 03-02-2008, 10:06 PM

Quoto Uber e aggiungo che quando ti prepari in partenza devi stare cn le scapole addotte e petto in fuori.Così sembra che il bil ti schiacci

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:07 PM

pero', un rack ce lo potrebbero mettere in palestra... uno solo... ti penalizza un casino partire senza rack...

**heerokeem** · 04-02-2008, 12:33 AM

ottimi carichi matte !!!!

sei un cavallo d'assedio

come allenamento lo trovo molto interessante, son curioso di seguirti

augurissimi !!

**The Undertaker** · 04-02-2008, 08:43 AM

Grazie a tutto ragazzi...
Per lo squat stò cercando di convincerlo a comprare almeno il reggi bilanciere....già quello non sarebbe male...
Venerdì rifilmo lo squat e speriamo sia più guardabile...!!!

**circle69** · 04-02-2008, 12:49 PM

ciao al parallelo secondo me ci sei
dovresti cercare di piu il sitting back e avanzare meno con le ginocchia
(che poi è la stessa cosa che ti ha detto uber)
e soprattutto essere duro con la schiena
se usi la cinta ci devi spingere contro la pancia una volta che è piena d'aria
ne ottieni un sostegno fantastico
comunque molto buoni i carichi e i progressi

**The Undertaker** · 04-02-2008, 12:57 PM

Originariamente Scritto da circle69

ciao al parallelo secondo me ci sei
dovresti cercare di piu il sitting back e avanzare meno con le ginocchia
(che poi è la stessa cosa che ti ha detto uber)
e soprattutto essere duro con la schiena
se usi la cinta ci devi spingere contro la pancia una volta che è piena d'aria
ne ottieni un sostegno fantastico
comunque molto buoni i carichi e i progressi

Benvenuto...e grazie mille...

Spero proprio di migliorare il set-up...
Ci stò lavorando e studiando su...

**The Undertaker** · 04-02-2008, 09:30 PM

Fatto 40 minuti di stretching per migliorare la flessibilità...
Inizio a sentirmi un po troppo legato...poi miglioro sicuramente anche l'affondo nello squat...

Sono bello carico per domani...