Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto somo e teknou: il tuo problema principale è che tendi a salire con le ginocchia "chiuse" e a non sfruttare così a dovere i femorali e i glutei. Inoltre che non scendi abbastanza di culo, ma quello è il problema che affligge il 99% di chi inizia a fare stacco... pian piano dovrai migliorarti!
Ah, comunque te l'ho detto anche su msn... pensavo peggio!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bravo Iron i commenti te li ho lasciati sull'altro 3d in gamba!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buoni i kg, ma occhio a quello che ti ho scritto dall' altra parte!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 05/02/2008
Scheda sospesa per strani dolori alla schiena (parte bassa).
Riscaldamento
corda 8 minuti
Esercizi con i pesi:
LegExtension 1x6@30 35; 1x8@40 45 50 Rest 1:30
LegCurl 1x6@30 3x8@35
Trazioni presa prona con contrappeso alternate con latmachine avanti
Trazioni 4x10 con 35kg di contrappeso
Latmachine 4x8@35
Rest 1/1:30
Panca 5x8@30
Dip con contrappeso alternate a french press e estensioni manubrio dietro la testa
Dip 4x10 con 35kg di contrappeso
Frenchpress 3x10@10kg
Estensioni manubrio 1x12@8kg
Rest 1/1:30"
Curl alla panca scott con ez, curl in piedi curl a concentrazione
Curlscott 3x8@10
curl 2x10@10
curl a concentrazione manubrio da 10kg
Rest 1/1:30"
Sitting calf 4x10@ 40 50 60 60 Rest 1:30"
crunch a terra 4x15 Rest 35/50"
Commenti
la presa e le trazioni sono: (non trovo aggettivi)
nella prossima scheda voglio imparare a fare trazioni e dip
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da TheIron
cioè hai fatto 10 reps per 4 serie di trazioni con 35 kg di contrappeso?????
ah no aspetta sono mica quelle assistite con 35 kg di "assistenza"????
altrimenti sei un mostro!!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
un giorno riuscirò a farle con 35kg di sovrappeso lo giuro
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti...contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?1237842364 Sempre attento ahahah!!!
Ma la schiena Iron ancora non passa...???
Mr Italia
In Stretching
contrappeso, non sovrappeso
scusa dai, un pò d'occhio... se facesse 4x10@bw+35kg di trazioni fa curl con 10kg? o lat machine con 35kg?
scusa eh! magari ha dei dorsali che non riesce ad abbassare le braccia da quanto sono sviluppati......
Permessi di Scrittura
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