Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 02-02-2008, 12:47 AM

ok...allora vi riepilogo la scheda x avere una visione più amplia del discorso spalle come consigliato da matteo la scheda è la seguente:

lunedì petto tricipiti
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
croci petto 3x12
panca presa stretta 4x6
ercolina inversa 3x10

mercoledi schiena bicipiti
stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
rematore bilancere 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
trazioni 3x8
tirate allo sterno 3x10
alzate posteriori piegato 90° in avanti 3x10 restando all'apice dell'esensione x 2"
curl bilanciere 3x6 / 4x6/ 5x6 rest 2.00
hammer curl 3x10 rest 1.30

venerdì gambe spalle
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
military poress 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

in pratica le spalle le lavoro un poco anche il giorno della schiena e bicipiti...per poi finirle anche il giorno delle gambe..

occhio a non caricare troppo prima di aver appreso la giusta tecnica di esecuzione!

affatto...la tecnica l'ho curata anche perchè mi sa che questo esercizio se non curi la tecnica di tronchi la schiena...

cmq coi 55 avevo del buffer...

**americanbadass** · 02-02-2008, 12:46 PM

ragazzi due domande:
1) esistono proteine in polvere senza gusto???ossia totalmente insapori???

2) il week end facendo tardi la sera salto la colazione e quando mi sveglio alle 11 mangio direttamente 1 bel panino per poi pranzare verso le 13.30...è un grosso sgarro o non è nemmeno da considerare tale???

**twins** · 02-02-2008, 01:02 PM

1) si, esistono quelle neutre
2) non è così terribile, se fai un pre nanna corretto

**americanbadass** · 02-02-2008, 07:21 PM

ok...allora lunedì dovrò fare il 5x2 di panca...ora i due colpi vorrei farli con 92 kg...

secondo voi col riscaladamento come dovrei comportarmi per arrivarci caldo ma non spompo???

io farei 10 colpi con 60, 8 con 70 e poi inizierei le serie...x voi?

**fifty** · 02-02-2008, 07:27 PM

6 con 40Kg (40% del peso allenante)
6 con 55Kg (60% del peso allenante)
6 con 65 Kg (70% del peso allenante) FACOLTATIVA

l'esecuzione delle serie di riscaldamento vanno fatte controllate, anche se il peso è esiguo

**Blackened** · 03-02-2008, 10:35 AM

Chiaramente quoto fifty per il riscaldamento!! Prendi nota!
Per il 5x2 io ti consiglierei di andare sui 90....poi quando dovrai fare il 4x1 li tirerei alla morte (chiaramente senza spotter..)...io mi sono sempre trovato bene a lasciare abbastanza buffer nelle triple e nelle doppie ma nelle singole di fine programma azzardare anche 2kg in più....l'ultima volta credo di aver migliorato il massimale proprio alla fine nelle singole pesanti...aiutano molto a prendere confidenza con carichi che di solito non usi...