Diario di Americanbadass

[123456789]

yes... da 82 a 69... adesso 76..

kick ricordo male o eri 178cm? mi pare di ricordare quasi 180

[kickboxer_87]

178... a forza di dar testate mi sa che arriverò presto 176 ahah... cmq tanta roba era ritenzione,ero gonfio da paura, anche in viso... e in ogni caso non sono certo magro come il nostro leo-slimboy

scusate x l'OT.

[heerokeem]

ahahahahahhaha bellissima, ahahahaaah ***** anch'io mi sentivo più basso ultimamente, ora ho capito perchè....per le testate al rack!!! hahahahahaha

[HugeSlimboy]

178... a forza di dar testate mi sa che arriverò presto 176 ahah... cmq tanta roba era ritenzione,ero gonfio da paura, anche in viso...

Creatina? Io questa estate con la creatina ero messo bene. (Prima o poi la riprendo... )

[kickboxer_87]

macchè... boh... pesavo tanto e basta...

[americanbadass]

venerdì gambe spalle

squat (almeno al parallelo) 3x4 rest 2.00 carichi 110/110/110:
davvero ottima esecuzione....nessuna difficoltà nel risalire e addirittura un po'di buffer...

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi 45/45/45/45/45/45
ho cercato di curare bene sia la spinta che la discesa in modo lento...sentivo lavorare bene le gambe quindi credo di avere fatto un buon lavoro...

military press 5x5 rest 2.30 carichi 50/50/50/55/55
esecrizio che non avevo mai fatto prima in vita mia...ho cercato di forzare ma soprattutto di curare l'esecuzione...ho trovato il peso buono subito infatti sentivo lo sforzo ma allo stesso tempo forse avrei anche potuto fare 60 kg senza problemi...

spinte man. in alto in piedi 3x8 rest 2.00 carichi 20/20/20
prime due serie esecuzioni perfette ultima serie con le ultime due rep in leggero cheating...ma va bene lo stesso

alzate frontali 3x10 rest 1.30 carichi 10/10/10
ovviamente il peso è basso ma perchè ho cercato di curare al massimo l'esecuzione lenta salita lenta discesa senza cheating ne slancio in avanti...

pareri e opinioni??(anche insulti)

[fifty]

Perche fai military e anche spinte manubri?
Come secondo esercizio, meglio inserirne uno biomeccanicamente più adatto ai deltoidi.

[americanbadass]

fifty al mercoledi dopo il dorso e prima dei bicipiti faccio tirate al mento e alzate posteriori inclinato in avanti...