Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ciao ragazzi ora che il sito si è ripreso aggiorno il mio diario.

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (85%)

www.youtube.com/watch?v=DZABbnoDgQA
www.youtube.com/watch?v=HKuUbf4uEFI

Box Squat 39cm
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x5 @105kg (70%), somo qui li sentivo veramente leggeri ho tenuto pure i rest intorno al 1'30, cosa faccio carico di più o abbasso il box, oppure lascio così?

www.youtube.com/watch?v=-WgZxnzsBYQ
www.youtube.com/watch?v=CFVO6euXuDU

Durante l'esecuzione ero convinto di buttare bene il culo in fuori come mi avete consigliato ma dai video invece non ho proprio fatto così...mi dovrò abituare a questo nuovo movimento

Stacco 19cm
4x6 @90kg (60%)

Jumpset

Spinte in piedi ad un braccio
5x6 @26kg

Trazioni supine
5x6 @bw

Curl ai cavi in superserie con Pushdown
3x8 @30kg / 30kg

Giusto un pò di pump leggero leggero.

side bend 3x15 @26kg

L'allenamento è andato benone e in panca le triple le ho sentite neanche tanto pesanti e le ho chiuse tutte benissimo, nei jumpset posso aumentare qualcosa tranquillamente, alla fine un pò di pump per bicipiti e tricipiti.

[123456789]

bien neeem

[menphisdaemon]

Riconoscerei questo WO tra mille

[The Undertaker]

Bel WO Nem...in Stile PLer...

[fabio1985]

Hola concittadino bresciano complimenti bella bestiola

[Nemintek]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

[Nemintek]

Oggi buon allenamento mi son divertito!!

Stacco
1x5 @90kg
1x3 @110kg
4x3 @130kg (85%) , riuscirei a tirare su di più ma la presa è veramente peggiorata, dal video mi sembra migliorato il mio stacco...ditemi che ne pensate

www.youtube.com/watch?v=HDGYMO4yQnc
www.youtube.com/watch?v=bX80p-NHTbI

Squat
1x5 @50kg
4x6 @90kg (60%), ho cercato di tenere il culo indietro ma faccio un pò fatica a fare questo movimento

www.youtube.com/watch?v=-yKHopPSj0w
www.youtube.com/watch?v=QlajIDk5w9U

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
6x5 @90kg, faccio ancora fatica a fare l'arco devo fare qualcosa per sciogliermi al flessore dell'anca

www.youtube.com/watch?v=KmWgBkyO2ac
www.youtube.com/watch?v=wn9bIHaf0oA
www.youtube.com/watch?v=M1T0IPwpEpI

Rematore
1x5 @50kg
5x5 @80kg

Jumpset:

Military Press
5x5 @55kg

Trazioni prone larghe
4x6 @bw

abs 3x20

Mamma mia che volume gran bell'allenamento, tutto a buffer e veramente un volume alto mai fatta una cosa così! Nei jumpset posso tranquillamente aumentare qualcosina.

[fabio1985]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

Ciao nem, io sono della Franciacorta (erbusco) non proprio vicini che peccato tu di dove ?