Diario di Americanbadass

[americanbadass]

rieccomi ragazzi...azz...non so se anche a voi...ma a me questi giorni il sito risultava down...

volevo aggiornare il diario ma non ci riuscivo..

il bello è che me l'ero fatta sotto...proprio ora che avevo trovato appoggio in voi...cmq..vi desrivo la giornata di allenamento di ieri:

stacchi 3x6 rest 2.30-3.00 carichi:96/96/96/96/96/96:
esecuzione agevole e corretta...ho cercato di porre un carico che mi permettesse di forzare e allo stesso tempo di curare l'esecuzione e infatti credo di avere svolto un ottimo lavoro...

rematore bilancere 3x6 rest2.00 carichi: 68/68/68 :
peso al limite per me per sei colpi...l'ultima rep dell'ultima serie il leggero cheating..le altre comunque buona tecnica

trazioni 3x8: queste sono la mia nota dolente preciso che per eseguirle bene devo usare l'aiuto ossia il "sottocarico" sotto le gambe...con 20 kg di sottocarico ho fatto 8/8 e sei rep..buona tecnica ma mi rode che debba usarer anche sottocarico...

tirate allo sterno 3x10 carichi: 38/38/38

alzate posteriori piegato avanti 90° 3x10 carichi:10/10/10:
esecuzione pulita...ho fatto un po'fatica nel rest in pause di 2"...di solito quando le facevo senza rest in pause usavo anche i 14 kg...ora vedrò di diminuire un poco...

curl bilancere 3x6 rest 2.00 carichi:40/40/40:
esecuzione pulita nelle prima due serie..ultima rep della terza serie con l'aiuto dello spotter ma senza ballare con le spalle o cose simili..questo esercizio putroppo mi vede in stallo da un po' spero dopo questo ciclo di 3 settimane di aumentare un po' il carico...negativa curata.

hummer curl 3x10 rest 1.30 carichi:12/12/12
ho usato un carico che mi permettesse di faticare senza rovinare la tecnica...che credo sia stata perfetta nel senso che quando facevo la negativa oltre a scendere piano sfregavo contro al quadricipite della gamba...

aspetto vostri commenti...

[Blackened]

dai che ti sei allenato bene!
Peccato solo per le trazioni...probabilmente usi troppo le braccia senza reclutare bene i dorsali....cmq non saprei...sentiamo un pò cosa dicono gli altri, se hanno qualche idea visto che io la macchina che aiuta a fare le trazioni la odio...

[americanbadass]

quando faccio le trazione cerco di stare con la testa piu avanti delle spalle e inarco un po il busto x concentrarmi sui dorsali..eppure anche a me sembra lavorino più le braccia...e dire che nelle trazioni con la sbarra cuccio anche abbastanza....

[americanbadass]

oggi dopo 2 giorni ho ancora i doms dopo il wo di mercoledì ai bicipiti...strano perchè i doms ai bicipiti non li ho mai avuti....vabbè meglio così...credo siano dovuti all'hummer curl che non ho mai fatto prima...

una domanda: prima spingevo sempre alla morte sia nei fondamentali che nei complementari tanto da arrivare a cedimento o cmq all'aiuto dello spotter o al cheating nell'ultima rep dell'ultima serie di quasi tutti gli esercizi.....

ora invece nei fondamentali spingo alla morte (anc he se cerco di evitare il cedimento...) e nei complementari cerco solo di curare la tecina e limitare in base a questo il peso...

faccio bene???
mi ero reso conto che a tirare alla morte sempre a mio avviso era la causa dello stallo...secondo voi???

[twins]

x me tirare sempre alla morte è la base del bb! certo che poi devi riuscire a dare il giusto recupero! quindi devi pensare se il tuo tirare alla morte è associato a un giusto recupero e a una giusta alimentazione

[The Undertaker]

mi ero reso conto che a tirare alla morte sempre a mio avviso era la causa dello stallo...secondo voi???

Non tirare alla morte...soprattutto evita il cedimento...potresti affaticare troppo il snc...sistema nervoso centrale...
cerca sul sito ok??

Matte

[Blackened]

Io invece mi trovo bene a tirare a manetta solo nei fondamentali e tenere un leggero buffer nei complementari....più che altro per un fatto di testa...magari fisicamente sono ok ma il snc è fritto...

[Blackened]

Quoto alla grande Matteo!

[twins]

Non tirare alla morte...soprattutto evita il cedimento...potresti affaticare troppo il snc...sistema nervoso centrale...
cerca sul sito ok??

Matte

secondo me invece il cedimento è la base. è il recupero che devi curare. tu puoi arrivare al cedimento ma poi devi recuperare, sia con il riposo, sia con l alimentazione. il buffer secondo me è tutta una scusa...

[123456789]

hihihi twins nn vale sei palesemente di parte

[kickboxer_87]

non mi piacciono gli stacchi prima del rematore...
io di solito faccio trazioni/rematore/stacchi... a questo punto togli il leg curl dal giorno gambe e lo metti qui dopo gli stacchi...

il giorno dello squat metti gli affondi o una pressa... anche tutti e due male non ti fanno

se alleni ogni parte del corpo 1 volta a settimana allora il cedimento mi pare quasi indispensabile

[twins]

non mi piacciono gli stacchi prima del rematore...
io di solito faccio trazioni/rematore/stacchi... a questo punto togli il leg curl dal giorno gambe e lo metti qui dopo gli stacchi...

il giorno dello squat metti gli affondi o una pressa... anche tutti e due male non ti fanno

se alleni ogni parte del corpo 1 volta a settimana allora il cedimento mi pare quasi indispensabile

quoto, se non vai a cedimento almeno quella volta che alleni quel gruppo, meglio darsi alla dama...

[twins]

hihihi twins nn vale sei palesemente di parte

sono di parte perchè per me funziona così e se mi chiedono un consiglio rispondo in base alla mia esperienza! ma pare che anche per te stia funzionando...o sbaglio

[123456789]

non mi piacciono gli stacchi prima del rematore...
io di solito faccio trazioni/rematore/stacchi... a questo punto togli il leg curl dal giorno gambe e lo metti qui dopo gli stacchi...

il giorno dello squat metti gli affondi o una pressa... anche tutti e due male non ti fanno

se alleni ogni parte del corpo 1 volta a settimana allora il cedimento mi pare quasi indispensabile

già
e sottolineo vai di affondi
p.s. ehila kick, rieccoti, eheh da quanto tempo

[123456789]

sono di parte perchè per me funziona così e se mi chiedono un consiglio rispondo in base alla mia esperienza! ma pare che anche per te stia funzionando...o sbaglio

ma appunto non era una critica era una battuta e per dire che io e te ci stiamo allenando cosi