Diario Titan

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Purtroppo non ho seguito il diario come avrei dovuto. Prometto (soprattutto a me stesso) che da ora lo aggiornero' con piu' frequenza.

Andiamo al dunque.

Da lunedi faccio una scheda Fullbody 3xweek che sembra adattarmisi maggiormente. Vuoi perche' mi piace allenarmi completamente ogni volta, vuoi perche' cosi' magari riesco a rendere di piu' o semplicemente perche' mi secco ad aspettare 3 giorni per riallenare che so', il petto.

Ho inserito gli stacchi e lo squat rigorosamente liberi e tradizionali (classici).

A - Squat 6x4
Bench Press 6x4 (5x5 nella settimana ABA)
Rematore Bil 6x4 (5x5 nella settimana ABA)
Push Press o Shoulder Press 5x5

B - Deadlift 6x4
Bench Press 6x4
Trazioni (presa supina) 6x4
Push Press o Shoulder press 5x5


Le braccia sono allenate 2xweek rispettivamente i giorni A nell'ABA e i giorni B nel BAB. - Parallele 4x8\6 BW+12kg
Alternati 4x8\6

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Attualmente sono rimasto ad 88kg di peso ma sono diminuito un po' di bf. Ho notato una consistente crescita complessiva davvero buona! quindi attualmente sono 188cmx88kg. Dovrei essere sul 13\14% massimo. Che poi il grasso che accumulo si deposita sulla pancia, nel resto del corpo si vedono le vene eccome .

Sabato faro' dei video del mio Deadlift, Squat e Bench Press (daPL).

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Aggiungo che nei giorni delle braccia, non faccio il Push Press! se no farei trp

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Rieccomi. Purtroppo ho avuto problemi alla linea e non ho potuto scrivere... (come se nn bastasse).

Oggi e' stata una vera guerra... a parte la discussione col mio istruttore per la quale, secondo lui, un allenament ABA BAB in multifrequenza "brucia i muscoli"........... detto questo, sperando che non piova per il resto dei miei giorni (dicesi Min**ata!!) ecco l'allenamento.

Stacchi classici 6x4 con 80kg (sn dovuto scendere a causa di un dolore che mi ha preso la regione lombare)

Causa - Avro' sovraccaricato nel multipower (bestia io che l'ho fatto venerdi) o avro' ancora una esecuzione non tanto buona. Eppure la schiena la tengo dritta. Sicuramente e' perke' ci metto una eccentrica che non ci dovrebbe stare e forse la faccio male. Quando scendo ora pero' striscio il bilancere sulle coscie e sulla tibia, insieme agli avambracci sui lati delle ginocchia.

Effetto - Mi fa' male la schiena di sotto. Direi il lombare sinistro, ma e' anche una cosa nervosa. Non forzero' e mi riposero'. Non si cresce senza rischi. L'importante e' che appena l'ho sentito ho abbassato i carichi e ho sistemato l'esecuzione alla meglio.

Bench Press 6x6\4 con 80kg TUT 2.0.2
Trazioni supine 6x5 BW

Parallele 4x6 BW+12kg
Alternati 3x6 18kg\18kg (lenti)

Come risultati ci siamo! Mi sono pesato e approssimo ai 90kg. Il grasso sempre uguale se non diminuito di poco... anche perche' sto mangiando meno!

I carichi stabilizzati, li faro' crescere ma per ora mi concentro sulla massa.