Diario Titan

[lukenadal]

@Titan ma una scatoletta o 2 di tonno potevi aggiungerle non ci vuole Vissani per preparare una cena un pò più equilibrata..
Ciao

[Titan]

Il mio modestissimo CONSIGLIO è di tralasciare gli alimenti in rosso e di correggere quelli in arancio.
Questo è proprio l'A,B,C...

Ok, quelli in arancio come li correggo?.. cioe' al posto delle banane? e con le fette biscottate?

grazie memphis!

[Titan]

@Titan ma una scatoletta o 2 di tonno potevi aggiungerle non ci vuole Vissani per preparare una cena un pò più equilibrata..
Ciao

No luke e' che l'avevo presa prima di andare in palestra. Allora casomai ne prendo una prima e una dopo!

[menphisdaemon]

Le proteine sono molto + importanti nel dopo WO piuttosto che prima
IMHO fette biscottate integrali, banane solo nel post WO. Frutta solo a basso IG come le mele ed i kiwi.

[lukenadal]

magari nel post w.o eviterei le fibre per non rallentare l'assimilazione di proteine e zuccheri.. poi cereali integrali e proteine a cena è perfetto.

[Titan]

Ricevuto

Memphis il latte perche' in rosso? 2 sono troppe?

domani vedo di stare piu' attento

[menphisdaemon]

magari nel post w.o eviterei le fibre per non rallentare l'assimilazione di proteine e zuccheri.. poi cereali integrali e proteine a cena è perfetto.

Erano 2 risposte diverse...le fette biscottate preferibilmente integrali, banane solo nel post WO. Non intendevo fette nel post WO.. il tuo discorso sulle fibre è ineccepibile.

[menphisdaemon]

Ricevuto

Memphis il latte perche' in rosso? 2 sono troppe?

domani vedo di stare piu' attento

Io il latte lo eliminerei proprio come del resto i latticini..
Ti dico: ci sono una marea di motivi che portano a sconsigliare il latte, ma il motivo è più che altro estetico per un BB.
Io fino a 2 mesi fa bevevo mezzo litro al giorno di latte...sempre...una volta sostituito c'è stato il salto di qualità.
Cmq per newbbo non è un aspetto principale...se ti piace tienilo, ma ricorda che se cerchi la perfezione va lasciato stare.

[lukenadal]

McRobert ti crocifisserebbe in sala mensa!
Secondo lui il segreto della crescita è il litro di latte al giorno..
Io porto la mia esperienza e penso di essere una mosca bianca.
Ho sempre bevuto latte fin da piccolo (cenavo a base di latte e pane) e l'ho mantenuto per tutta la vita e forse grazie a questo oggi lo tollero piuttosto bene senza problemi e sono 110kg...
E' una cosa piuttosto comune invece la mancata assimilazione per mancanza di enzimi preposti.

[menphisdaemon]

Tu ti riferisci solo ad un aspetto: la tollerabilità data dall'enzima lattasi. Il mio discorso era molto + vasto: i motivi che ne sconsigliano l'utilizzo sono + di una decina.
Sto dicendo una cosa diversa: un natural che beve latte è mooolto difficile che abbia addome scolpito e soprattutto pelle fina.
Detto questo il latte è buonissimo, è abbastanza bilanciato, ecc ma non è il massimo per un BB. Titan è solo agli inizi e quindi se lo beva pure. Volevo solo dargli qualche consiglio...torno nel mio anonimato.
Mc Robert. Mentzer , Draper et ali dicano quello che vogliono

[lukenadal]

macchè anonimato, preziosissimi contributi sono ben accetti.
Ho saputo anch'io dell'ispessimento della pelle.. bho non saprei dirti...

[Titan]

Io sono d'accordo con entrambi. Alla fine comunque lo bevo lo stesso perche' sono nella fase di crescita!

Praticamente il mio obiettivo prioritario ed assoluto al momento e' arrivare a 95kg non troppo sporco.. direi con un 15\14% di bf. QUindi mangio a ruota quello che ho davanti come mi era stato consiglaito da Corvette.

Ovviamente quando arrivera' il momento di definirmi seguiro' il consiglio di memphis. Grazie per le correzioni

[Titan]

Comunque,
Oggi niente WO.. troppo stanco, sono arrivato in questo momento a casa. Domani faro' il Wo di mercoledi e sabato quello di Ven.

Oggi ho mangiato un po' di tutto ma male... praticamente pochissime proteine, stasera mi prendo una bella scatola di tonno da 100gr sgocciolata e faro' un pasto molto proteico in quanto tutto il giorno carboidrati non va' bene.. sopratutto senza WO!!

[Titan]

Ecchime qua.

Oggi WO alle 18.. o alle 17 vedro'!

Oggi ho mangiato:
COLAZIONE
- 2 tazze di latte (non posso resistere, mi piace troppo
- fette biscottate
MERENDA
-80gr pane con prosciutto cotto
PRANZO
-10 polpette accompagnate col pane
-insalata


Ora faro':
PRE WO
-1 scatoletta di tonno da 100gr sgocciolata
-1 mela

POST WO
-50gr di pane per alzare l'insulina
-3 albumi 1 rosso
-1 scatoletta di tonno da 50gr sgocciolata

non so' che mangio a cena e come pre-nanna.... vedro'

Oggi Petto, spalle, tric.
Panca Piana
DIst Man
Lento Avanti
Shrugs
Parallele

Oggi spero di fare 85kg lento... almeno 1 reps mi basterebbe, 2 sarebbe un buon risultato. In ogni caso non ho intenzione di scendere sotto i 75kg
Avevo comunque pensato di mettere il Lento Avanti al posto delle Dist Man perche' ogni volta mi sento i deltoidi anteriori stanchi.. lo avverto perche' fatico un po' nell'esecuzione

Sarebbe un buon rimedio fare:
PAnca Piana
Lento avanti
Dist Man
SHrugs
Parallele
????? buon allenamento a tutti x oggi!

[Titan]

Oggi buon WO, nonostante l'avambraccio destro infiammato (con perdite di forza nella presa tra il mignolo e l'anulare!!)

Praticamente ho toccato gli 80kg in panca e sono rimasto stabile, 1x75kgx6 3x80kgx3.

Il resto fatto bene, nulla di nuovo rispetto al precedente allenamento A tranne per il fatto che ho aumentato di 1 serie ogni esercizio e che ho fatto anche 2 serie di spinta in basso con 60kg alla fine.

Ora mi stabilizzo sugli 80kg cercando di fare 6 reps curando l'esecuzione e poi provo gli 85kg e i 90kg.