Diario Titan

[lukenadal]

si, mettiti un pò di muscoril o voltaren in pomata e vedrai che andrà meglio..
Si lascia stare ciò che ti da fastidio.

[Titan]

si, mettiti un pò di muscoril o voltaren in pomata e vedrai che andrà meglio..
Si lascia stare ciò che ti da fastidio.

ok grazie luke!

[Titan]

Ok. Oggi un WO diverso. Ho allenato i gruppi del giorno B, ma stavolta insieme all'istruttore visto che si allenava pure lui ed ho fatto:

Esercizi fatti lenti e controllati con eccentrica enfatizzata

LAt Avanti 4x8\6
Rematore con bilancere a presa inversa 3x50kgx8\10
Pulley Basso interno a gomiti stretti 3x8
Curl con manubri in piedi (stesso movimento al curl con bil) 3x8
Alternato 3x8
Curl a Martello 3x8
Squat 4x8

Tutte le reps con eccentrica enfatizzata e lenti e controllati. Ora non posso muovermi praticamente! mi piace il PUMP.

[lukenadal]

Inserisci I Carichi Per Vedere I Miglioramenti, No?

[Titan]

Inserisci I Carichi Per Vedere I Miglioramenti, No?

Accidenti me li sono dimenticati. COmunque sono diminuiti di un po', per cercare di fare l'esercizio piu' corretto e lento possibile.

Dunque:
Lat Avanti 4x8\6 60kg
Rematore con bil a presa inversa 3x8 50kg
Pulley Interno 3x8 50kg
Curl Manubri 12kg x manubrio (e' molto duro sto es solo x tenere i gomiti attaccati al corpo!!!)
Alternato 3x8 12kg x man
Curl a Martello 3x8 10kg x man (la prima volta che lo faccio)
Squat 4x8 50kg

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Allora tutto sommato va bene..solo che invece di restare con i classici 2 es per muscolo, ho intenzione di fare 3 es con 3 serie. Totale serie x muscolo 9.
Per esempio Schiena:
Squat 5x5
Lat Avanti 3x...
Rematore bil presa inversa 3x...
Pulley 3x...
Curl Bilancere 3x..
Alternati 3x...

Lo Squat il primo es. in 5x5.

L'importante e' che riesco a fare con pesi medi buone reps con TUT abbastanza elevato.

[lukenadal]

premetto che l'esecuzione corretta è importantissima però per superare alcuni stalli a volte un pò di cheating non guasta nelle ultime ripetizioni...
Ciao

[Titan]

premetto che l'esecuzione corretta è importantissima però per superare alcuni stalli a volte un pò di cheating non guasta nelle ultime ripetizioni...
Ciao

Sono d'accordo! Purtroppo pero' ho notato che caricando molto in queste ultime settimane, l'esecuzione e' andata un po' a farsi friggere.

Sicuramente faro' cheating quando sento di poter dare di piu' anche se sn gia' stanco nella serie.