Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 31-01-2008, 07:10 PM

30-01-08

Che dire ...... anche oggi le soddisfazioni in palestra sono state grandi ...

Test massimale di panca

Riscaldamento bilancere vuoto e con due pizze da 10kg poi

5x1@50
3x1@60
1x1@70
1x1@80
1x1@85 vecchio max eguagliato
1x1@90 evvaiiiii salita veramente bene
1x1@95 erivai salita ma non mi sono piaciuto ok la riprovo
1x1@95 eccola sì così più lenta della precedente ma chiusa bene bene ....

stop mi fermo

Nuovo massimale 95 +10 e che non devo essere contento ... anzi di più super contento ......

poi

Spinte 30° 3x8@22+22
Panca inclinata 3x10@40
Curl scott 3x12@28
Curl martello 3x8@12+12

basta così direi che và più che bene ....

Oggi .... ma sì 8 e 1/2

**TheIron** · 31-01-2008, 09:39 PM

quanto pesi?

**heerokeem** · 31-01-2008, 09:41 PM

grande IO complimenti !!!!!!

**tattoos** · 31-01-2008, 10:10 PM

Mannaggia alla peppa !!!!!

**IO64** · 31-01-2008, 10:10 PM

Originariamente Scritto da TheIron

quanto pesi?

Sono settantatre kili a vuoto ...

Originariamente Scritto da heerokeem

grande IO complimenti !!!!!!

Grazie Eroe mascherato ... anche tu vai alla grande però ... forza e non mollare

Originariamente Scritto da tattoos

Mannaggia alla peppa !!!!!

edito perchè abbiamo postato insieme ... grazie BRO' ... ma sei diventato di poche parole ultimamente

**tattoos** · 31-01-2008, 10:24 PM

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...

**IO64** · 31-01-2008, 10:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...

Tranquillo ..... l'importante che sia tutto ok anche per te ..

**IO64** · 01-02-2008, 08:27 PM

Allora non sono soddisfatto come le altre volte ma il risultato l'ho raggiunto comunque.

Il mio primo 00

Massimale front squat ...

Riscaldamento pressa e squat leggero poi

1x5@60
1x3@70
1x1@85
1x1@95 max uguagliato
1x1@100 scendo bene riparto e .. caxxo .. il bilancere mi scappa dalla spalla e devo poggiare ... la voglio riprovare
1x1@100 cerco di posizionare al meglio il bilancere, la chiudo ma è stata durissima la ripartenza eterna non voleva schiodarsi ... una signora vicino a me mi fà ... Sei diventato viola ...

poi per finire
1x1@90 chiusa bene

Nuovo massimale front squat +5 non è molto ma mi ha portato alla doppia cifra 100

poi

Stacco rumeno ai cavi 3x15@65
Leg curl ai cavi 1 gamba alla volta 3x10@40 axx se li sento lavorare
pressa piedi vicini 3x12@135
Calf machine 3x15@95
Crunch 3x20@+10
ABS ai cavi 3x20@+40

E adesso si cambia .....