Oh finalmente BBhompage ha pagato la bolletta .....

Aggiorniamo allora 28-01-08

Uffà e che ***** sti periodi di ***** ... comunque vediamo almeno di aggiornare questo diario dove dagli allenamenti qualche soddisfazione ci scappa .....

Sabato mi sono allenato, era l'ultimo allenamento del mau style, tutto bene ma svogliato, devo smetterla di andare al sabato, non c'è nessuno e cado in depressione ....

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12
Allenamento fotocopia di quello di lunedì ......




Questa settimana test massimali e ieri sera sono già cominciate le soddisfazioni ....

trazioni ..... vecchio massimale 86 (BWattuale+11) risale a prima del "big arms by fifty"

Un pò di riscaldamento alla lat machine poi
1x3@bw
1x1@bw+12 (vecchio max superato)
1x1@bw+16 ok
1x1@bw+20 ok
1x1@bw+24 ok
1x1@bw+26 fallita poco oltre metà.

Ottimo direi +13 rispetto al vecchio nuovo massimale 99
Gasato dalla prestazione ho ancora fatto un
3x8-6-4@bw e
1x8@bw presa inversa (mi sono spaventato da solo) poi ho continuato con
Lat avanti triangolo 3x10@60
Rematore 1 man 3x8@26
dip 3x10@bw
Tricipiti ai cavi 3x10@40
Panca stretta 3x10@50
ABS ai cavi 3x20@40
Avevo già avuto buone sensazioni dalle trazioni dovendo aumentare i carichi perchè le sentivo leggere negli allenamenti ma sono comunque soddisfatissimo del risultato penso che sarà l'esercizio nel quale ho avuto più miglioramento ma darò comunque il massimo anche negli altri test....
mercoledì panca e venerdì squat