Rabbia - Heerokeem's Diary

[menphisdaemon]

Appesa 30" @ BW+ soci+ 10 kg

[heerokeem]

guarda l'obiettivo reale sarà fare l'appesa con due tipe (+100kg), una appesa dietro la groppa e l'altra davanti per il emh emh

scherzi a parte l'adoro veramente, lo consiglio a tutti come esercizio, i benefici sono IMMEDIATI, hai visto pure tu il progresso in poco tempo, e chiaro, nero su bianco che ho avuto....poi c'ha un transfer non da poco sulle trazioni, più che altro psicologico...cioè...se t'appendi con 70 e passa chili poi fai trazioni....voli....

[The Undertaker]

Heero fai le farmer's walk anche quelle sono mooolto buone e perlomeno non ti porti i solchi nella vita...

[heerokeem]

no come esercizio preferisco l'appesa al momento, per far le farmer belle pesanti dovrei modificare il programma...più in là posso vedere di metterle

[The Undertaker]

Io le metto nell'extra WO...cavolo...con le farmer's mi si aprono di brutto le mani...
Dopo le appese e le farmer's ho le mani distrutte...

[heerokeem]

matte riposaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Nemintek]

Dai heero che stai tornando più forte di quanto eri la scorsa estate!!!

[heerokeem]

si, soprattutto alla panca, son circa di 15 chili sotto il mio vecchio massimale! vedo come va stasera, oggi mi sento in forma

[The Undertaker]

si, soprattutto alla panca, son circa di 15 chili sotto il mio vecchio massimale! vedo come va stasera, oggi mi sento in forma

Forza Heero..

[heerokeem]

stasera bell'allenamento, ho proprio notato una grossa mia carenza....spalla e tricipite sinistro....

panca 5x2@94kg rest 2.30
spinte su 30° man. 4x8/7/6/4@28kg rest 2.00
dips bw + 13kg 3x10/10/7
lat larga dietro 4x10/10/8/6@66kg rest 1.30
remo bil. 3x12/10/8@52kg rest 1.30
crunch appeso 3x15 rest 1.00
mitica appesa bw (85) + 80kg x 33 sec. - bw + 90kg x 16 sec.


Ottima la panca, finalmente sento che inizio a spingere di più....sento proprio la spalla e il tricipite sinistro far molta più fatica che la parte destra, al prossimo meso risolverò il problema. Comunque son felice, la forza sta tornando finalmente.
Buone le spinte....e veramente.....la sinistra mi penalizza moltissimo....con la parte destra potrei caricare tranquillamente ancora 4-5 chili....ma appunto, il prossimo meso m'invento un sistema per migliorare questa carenza.
Buone le chest dips, impegnative dopo tutto quanto fatto.
La lat, ho usato il peso di settimana scorsa, qualche rip in più....vedo come va settimana prossima, credo che sia giunta l'ora di dirle addio, forse ancora un meso poi basta.
Idem per il remo col bilanciere, bè qui lo uso praticamente come pompaggio ma dal prossimo meso cambio pure questo, ho già qualche idea divertente per progredire con la forza e la massa.
Poi crunch appeso....e mitica appesa.....gli 80 chili son andati alla grande, mi son fermato a 33 secondi ma avrei retto ancora una decina a stima....cosi ho fatto 5 minuti di pausa e mi son messo 90 chili addosso....qui è stata durissima...con tutta la mia volontà oltre i 16 secondi non sono andato....ma son contentissimo, ho lottato fino all'ultimo.
Settimana prossima i 90 chili sono il nemico da battere....l'obiettivo son sempre 30 secondi e ce la farò!! Cosi per i 100 manca poco...yupiieeeeeeeee

nota al wo 3,5/5 - peccato per le spinte, ma almeno ho proprio la conferma di una mia grossa carenza...il resto tutto bene

[Nemintek]

Ottimo heero bravissimo!!

C'è una cosa però che non mi piace e che ci terrei che tu la sapessi, il rematore a reps così alte, intendo le prime 2 serie a 12 e 10 reps, io starei comodamente sulle 5 e 6 reps alzando il carico ma lavorando sempre a buffer, lo so che è il giorno del dorso leggero ma è una mia personalissima opinione

[heerokeem]

mi fa piacere sapere la tua opinione nem, se fosse l'unico rematore che farei ti darei piena ragione, ma dato che lo faccio anche il giovedi e giovedi è messo in una programmazione....puo' anche starci bene o male...cmq dal prossimo meso cambio sistema, credo che lo inverto con la lat e abbasso un pelo le reps....

[senza_carene]

Ottimissimi i carichi

Credo che dovro' lavorarci un po' per arrivare a livelli cosi' alti ma voglio mettercela tutta... se non avessi 22%bf mangerei di piu' e spingerei a palla ma purtroppo non posso... son disperato

Cmq sia tu sei un grande!!!

Dagliene forte!!!

[heerokeem]

senza carene i miei livelli di forza sono tutt'altro che così alti credimi, a meno che tu non abbia scritto nel diario sbagliato ehehe
cmq puoi sviluppare molta molta forza pur non facendo diete particolarmente ipercaloriche....certo che se assumi 500 calorie al giorno non puoi pretendere di spingere chissà cosa...ma c'è gente qui (guarda somoja e altri) che pure sotto diete abbastanza severe spinge da far paura....quindi.....non pararti dietro la "scusa" sono a dieta...spingi sempre più che puoi che vedrai che la forza viene comunque, devi anche crederci !!

aggiorno con l'allenamento di martedi

stacchi 5x2@165kg rest 2.30
squat parallelo 4x4@105kg rest 2.30
leg curl 3x6/6/5@57,5kg rest 2.00
triceps dips 5x5@bw+20kg rest 2.00
tirate allo sterno 3x8/8/7@54kg rest 1.30
alz. lat. 3x12/10/9@9kg rest 1.30


Grandi gli stacchi, sento la forza tornare e credo proprio che riuscirò a migliorare tantissimo in quest'esercizio. Sono contentissimo perchè l'ultima serie, invece di mettermi in posizione e concentrarmi sulla postura, ho fatto una grip and lift da paura....automaticamente mi son abbassato molto di più che il solito e ho alzato il peso senza manco sentirlo, mi son veramente sorpreso, ho fatto molto molto meno fatica del normale. Son contentissimo, il mio obiettivo sono i 200 chili e spero di farcela in 2-3 mesi.
Ottimo lo squat, veramente ora inizia a piacermi perchè mi son rassegnato a farlo fino al parallelo, qui non mi da problemi al ginocchio....inizio a sentirmelo proprio sempre più mio come esercizio, non vedo l'ora di farlo ancora. Sento che i carichi aumenteranno velocemente, almeno spero eheh.
Ottimo il leg curl, incremento di 2,5kg da settimana scorsa. Tengo sto peso per convalidare tutte le reps la prossima settimana.
Ottime le dips....veramente un miglioramento pauroso ho avuto...l'altra volta con 15 chili facevo una fatica assurda a fare il 4x6....ora il 5x5 con 5 chili in più è uscita una favola...riesco a esprimere più forza proprio...son contentissimo!
Ottime le tirate allo sterno, incremento di 2 chili, vorrei arrivare a 60 chili in un paio di mesetti, non sarebbe un cattivo peso.
Alzatine laterali lente e ben controllate alla fine.

Questo wo è stato bellissimo, incrementi ovunque e grandissima energia a disposizione. Concentratissimo tutto il tempo, son contentissimo per gli stacchi, solo un mese fa il mio massimale era 162 chili, ora con 165 ne facevo due con una reps tranquilla di buffer...molto molto bene!!!

Nota al wo:5/5 .... perfetto, veramente se lavoro sempre così mi merito un bel paccone sulle spalle,....yeahhhhhh

stasera dorso petto e lombaaaa

[IO64]

E vaiiiiiiiiiiii uomo mascherato ... stai tornando alla grande .....