Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 27-01-2008, 10:18 PM

Però somo se dici che sono alla mia portata così mi metti i piedi più per terra...magari ci posso riuscire veramente...vabbè a parte questo se ci riesco sarete tutti invitati alla mia home gym per far casino

**heerokeem** · 28-01-2008, 02:21 AM

Nem, onestamente li trovo anch'io alla tua portata, parlo seriamente.
Dovrai lavorare sodo, programmare bene il tutto, ma sono alla tua portata.
E hai dato la tua parola....voglio vedere le foto della home gym per aprile....capito ???

Forza!!!!!

**Nemintek** · 28-01-2008, 02:43 PM

Grazie mille dell'incoraggiamento heero

Ho già fatto due calcoli per la home gym, sempre rack della powertech con panca ma senza lat machine e altre robette, se tutto va bene in 2 o massimo 3 mesi credo di riuscire a tirarla su!

**heerokeem** · 28-01-2008, 04:09 PM

grande!!!! ma ... perchè senza lat?? cioè...chissenefrega della lat...ma così avresti il cavo alto e basso....si vabbè puoi ovviare ai cavi però già che c'eri non era male averli...non trovi?? se caso...io l'ho comandata da qui:

www.megafitness-shop.de

è un sito germanico, quando l'ho presa io aveva il miglior prezzo che avevo visto in rete,...ora non so......

**Nemintek** · 28-01-2008, 09:01 PM

Perchè alla fine heero ci risparmio 100 euro e poi più di tanto i cavi non mi servono, in quel sito lì non ci capisco una fava heero, te che magari sei più pratico il rack con lat e cavi e panca quanto viene? Perchè su olympians mi pare venga sui 950euro lì forse di meno, ma spediscono in italia?

**Nemintek** · 28-01-2008, 09:12 PM

Oggi primo allenamento del "power post somo 5x1" (bello il titolo vero?

) e mi è piaciuto un sacco! Mai tenuto un volume così alto e intenso ma mi è piaciuto parecchio lo stesso! I video di squat e stacco li allego dopo o domani mattina.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
4x3 @130kg (85%)
www.youtube.com/watch?v=OGGqcMI3T8w 1° serie
www.youtube.com/watch?v=XkGcIzG0dl0 2° serie

Stacco
1x3 @80kg
5x5 @105kg (70%)
www.youtube.com/watch?v=tUvlXUm19GU, scusate per la ripresa ma non avevo nessuno che mi riprendeva

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
4x6 @80kg (60%)

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
5x6 @32kg

Rematore manubrio
4x6 @34kg

abs 3x20

L'allenamento è andato da dio, nei complementari avevo margine volendo un paio di kg a manubrio ci stavano tutti, somo volendo la settimana prossima posso anche fare altri complementari vero? Ovviamente sempre tenendo conto di lavorare sul piano orizzontale.