aiuto

[.:überfranz:.]

allora io mi trovo in disaccordo con phoenix1927. bene cosi' e' un forum

per lo squat parti con l'essere duro e dritto, scendi bene ma prima di scendere metti indietro il culo. piegati in avanti e mantieni quella posizione per tutta la durata dello squat (il piano inclinato per intenderci)
quando sali stai attento a non piegare le ginocchia in dentro (mi sembra che tu lo faccia un paio di volte).
e invece puoi anche chiudere tranquillamente l'alzata, facendolo tutto il movimento delle gambe.

stacco. anche qui non sei male. direi solo che ogni alzata deve essere come la prima, quindi non rimanerci attaccato, ma ricomincia da capo.
scendi di piu' con il culo e stai piu' dritto con la schiena. non la dovresti nemmeno sentire, invece sembra che tu tiri un po' anche di schiena specialmente verso le ultime.

per le trazioni ci siamo, ma cerca di darti meno spinta, e' una sorta di cheating imo

per le dip puoi scendere un pochino di piu' (non si capisce bene, guardando il braccio sinistro sembra che tu scenda, guardando l'altro no ). puoi anche andare piu' avanti con la testa se le fai per i pettorali.

lento avanti mi sembra ok.

ciao

[zacros]

Mi pronuncio su stacchi e squat.Quoto Uber,ma sul fatto che sta alto col culo negli stacchi,credo che dipenda dal fatto che staccherà sui 19cm.Quei dischi non mi sembrano regolamentari.Quindi consiglio di mettere qualche pizza sotto il bil.

@Phoenix: Non serrare le gambe durante lo stacco e lo squat vorrebbe dire fare un parziale,ma non mi sembra il caso per chi stà imparando a farli.

[Nemintek]

Quoto zacros.

Aggiungo una cosa sul military Visione, usa un bilancere lungo e magari stringi appena appena la presa

[Visione]

Mi pronuncio su stacchi e squat.Quoto Uber,ma sul fatto che sta alto col culo negli stacchi,credo che dipenda dal fatto che staccherà sui 19cm.Quei dischi non mi sembrano regolamentari.Quindi consiglio di mettere qualche pizza sotto il bil.
sarà fatto
.

Nemintek usare un bilancere più lungo da maggior equilibrio? immagino di si visto quanto è lungo quello dei circensi che camminano sulla corda.
stringere di più la presa perchè? Immagino che farei più fatica visto che aumento la distanza che compie il bilancere.

grazie ancora

[Visione]

ringrazio tutti per i consigli

per lo squat parti con l'essere duro e dritto, scendi bene ma prima di scendere metti indietro il culo forse non ho capito, devo inclinarmi leggermente in avanti, per intraruotare di più il bacino e quindi usufruire meglio della spinta data dalla catena cinetica posteriore?. piegati in avanti e mantieni quella posizione per tutta la durata dello squat (il piano inclinato per intenderci)
quando sali stai attento a non piegare le ginocchia in dentro qui non ho capito? (mi sembra che tu lo faccia un paio di volte).
e invece puoi anche chiudere tranquillamente l'alzata, facendolo tutto il movimento delle gambe.

stacco. anche qui non sei male. direi solo che ogni alzata deve essere come la prima faccio una piccola pausa 1 secondo?, quindi non rimanerci attaccato, ma ricomincia da capo.
scendi di piu' con il culo e stai piu' dritto con la schiena. non la dovresti nemmeno sentire, invece sembra che tu tiri un po' anche di schiena specialmente verso le ultime ho iniziato col sumo perchè con lo stacco normale mi veniva da spingere solo con la schiena, comunque quando faccio il sumo sento molto di più glutei femorali e schiena che i quadricipiti, non so se è un bene?.

[.:überfranz:.]

ringrazio tutti per i consigli

hai capito benissimo!
per le ginocchia, intendevo che quando sali a volte ti rientrano verso l'interno, o cosi' pare.
(le gambe a X dai)
quello che devi fare e' spingere le ginocchia verso l'esterno quando sali tutto qui.
per il resto ok, e va bene sentire i glutei lavorare, ottimo!

[Blanko]

A me il Lento non dispiaceva.. Ti consiglio, semmai, una presa più stretta.

Quoto Uber per lo squat. Devi cercare di "portare il culo più indietro", però non era male!

That's ok!