Diario di TheIron

**TheIron** · 25-01-2008, 02:26 PM

Altro allenamento improvvisato... prima visita della nuova palestra a cui oggi mi sono ufficialmente iscritto

Riscaldamento
Corda 6 minuti molto tirati

Allenamento con i pesi:
Squat 1x6@20 1x6@30 senza rest 1x6@40 1x5@50 1x5@60 1x3@70 Rest tra 2' e 3'
LegCurl 3x6@ 40 45 50 rest 1:30"
Stacchi 2x6@20 2x5@50 1x5@60 Rest 2:30
Panca piana 1x6@20 3x6@15 rest bassi 2x6@40 Rest 2'
Curl in piedi con bilanciere 3x8@ 7 10 12 rest 1:30

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Fastidio alla schiena
Finalmente un gunrack preciso con lo specchio davanti (nell'altra pale avevo davanti la leg press

) ho notato un movimento strano del ginocchio sinistro che tende ad andare verso quello destro in fase di sforzo pesante. é come uno scatto, ho risolto mettendo leggermente le punte dei piedi a V.
Forse era quello che mi generava il dolore al tendine del testicolo.
Domani pomeriggio un istruttore mi vedrà fare gli stacchi.

**TheIron** · 26-01-2008, 02:27 PM

NEL PRECEDENTE WO I PESI NELLO STACCO NON ERANO 20 MA 40

Riscaldamento
Corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:

Stacco da terra 2x6@40 no rest 1X4@50 1X3@60 1X3@64 1x3@70 1x3@74 1x2@80 Rest 2:30/3'
Panca piana 1x6@20 1x6@30 no rest 5x6@40 rest 2/2:30
Squat 1x6@20 1x6@30 no rest 1x3@40 1x3@50 2x3@60
French press 4x8@10 Rest 1:30

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nella prima serie di stacco ho preso un bilanciere con l'impugnatura anche al centro eseguendo lo stacco mi sono fatto un solco sulle tibie, a caldo non me ne stavo nemmeno rendendo conto, ho strofinato per 6 reps e mi è uscita qualche goccia di sangue.
Oggi la sfiga ha voluto che i due istruttori non fossero presenti in quell'ora. Ma dopo l'ho conosciuto e ha voluto la scheda di (zio) fifty per studiarsela, l'altro era indifferente (un armadio umano). Un vero appassionato unico neo sta leggento il libro di Tozzi.