Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Alti e bassi ... ma la facciamo andare .... tu invece ... azz ti ho mandato un paio di PM ma non li leggi più??

Ricambio l'abbraccio

[IO64]

Oh finalmente BBhompage ha pagato la bolletta .....

Aggiorniamo allora 28-01-08

Uffà e che ***** sti periodi di ***** ... comunque vediamo almeno di aggiornare questo diario dove dagli allenamenti qualche soddisfazione ci scappa .....

Sabato mi sono allenato, era l'ultimo allenamento del mau style, tutto bene ma svogliato, devo smetterla di andare al sabato, non c'è nessuno e cado in depressione ....

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

Allenamento fotocopia di quello di lunedì ......




Questa settimana test massimali e ieri sera sono già cominciate le soddisfazioni ....

trazioni ..... vecchio massimale 86 (BWattuale+11) risale a prima del "big arms by fifty"

Un pò di riscaldamento alla lat machine poi
1x3@bw
1x1@bw+12 (vecchio max superato)
1x1@bw+16 ok
1x1@bw+20 ok
1x1@bw+24 ok
1x1@bw+26 fallita poco oltre metà.

Ottimo direi +13 rispetto al vecchio nuovo massimale 99
Gasato dalla prestazione ho ancora fatto un

3x8-6-4@bw e
1x8@bw presa inversa (mi sono spaventato da solo) poi ho continuato con
Lat avanti triangolo 3x10@60
Rematore 1 man 3x8@26
dip 3x10@bw
Tricipiti ai cavi 3x10@40
Panca stretta 3x10@50
ABS ai cavi 3x20@40

Avevo già avuto buone sensazioni dalle trazioni dovendo aumentare i carichi perchè le sentivo leggere negli allenamenti ma sono comunque soddisfatissimo del risultato penso che sarà l'esercizio nel quale ho avuto più miglioramento ma darò comunque il massimo anche negli altri test....
mercoledì panca e venerdì squat

[IO64]

30-01-08

Che dire ...... anche oggi le soddisfazioni in palestra sono state grandi ...

Test massimale di panca

Riscaldamento bilancere vuoto e con due pizze da 10kg poi

5x1@50
3x1@60
1x1@70
1x1@80
1x1@85 vecchio max eguagliato
1x1@90 evvaiiiii salita veramente bene
1x1@95 erivai salita ma non mi sono piaciuto ok la riprovo
1x1@95 eccola sì così più lenta della precedente ma chiusa bene bene ....

stop mi fermo

Nuovo massimale 95 +10 e che non devo essere contento ... anzi di più super contento ......

poi

Spinte 30° 3x8@22+22
Panca inclinata 3x10@40
Curl scott 3x12@28
Curl martello 3x8@12+12

basta così direi che và più che bene ....

Oggi .... ma sì 8 e 1/2

[TheIron]

quanto pesi?

[heerokeem]

grande IO complimenti !!!!!!

[tattoos]

Mannaggia alla peppa !!!!!

[IO64]

quanto pesi?

Sono settantatre kili a vuoto ...

grande IO complimenti !!!!!!

Grazie Eroe mascherato ... anche tu vai alla grande però ... forza e non mollare

Mannaggia alla peppa !!!!!

edito perchè abbiamo postato insieme ... grazie BRO' ... ma sei diventato di poche parole ultimamente

[tattoos]

Hai ragione BRO', scusa. Ma il tempo che passo sul Forum lo strappo ad altro. Quindi, sto divenendo, come dire, "essenziale"...

Ma ti leggo sempre e ti sono sempre vicino. Diciamo un BRO' custode...