Io mi alleno secondo il metodo di McRobert da sempre Superprier...
Lo faccio da soli 8 mesi.

Lento avanti sugli 80 kg
Panca piana sui 115 kg
Rematore sui 100 kg
Trazioni alla sbarra 3x10 con sovraccarico di 10 kg( lo so che non è chissàchè)

Nello squat mi alleno solo con le 20 rep rest pause, e non sono in grado di determinare con precisione.

Lo stacco non lo eseguo più. La sciatica non mi aiuta.

Adesso peso 77 kg su177 cm e un polso da 16 cm.Se ci sono dubbi, posso parlarne anche io.