Grazie ragazzi!!
Volevo dire ke io (solo x mio limite) nn riesko ad eseguire pesantemente (squat+stacchi)...quindi come diceva qualkuno li abbinerei alle trazioni..
esempio:

a) squat + complementari gambe + polpacci
b) panca piana + lento avanti + complementari petto + addominali
c) trazioni + stacchi + rematore + extrarotatori + scrollate

ke ne dite??
cosi magari lo squatt lo faccio veramente come va fatto
e in un giorno esaurisco la schiena...