Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 22/01/2008- gambe, spalle leggero
- 5 serie di avvicinamento stacchi
- stacchi 3x1@195kg/197,5kg/200kg rest 2.30-3.00
- squat (almeno al parallelo) 5x4@115kg/120kg/125kg/127,5kg rest 2.00
- leg curl 4x6@60kg/60kg/65kg/65kg rest 2.00
- tirate allo sterno 3x8@45kg rest 1.30
- alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
- lying rear row 2x12@14kg rest 1.00
- hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@bw+80kg/bw+90kg/bw+100kg/bw+100kg rest 1.30
Sono strafelice...200 kg si stacchi...!!!
Ultima modifica di The Undertaker; 23-01-2008 alle 10:13 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!!
Anche i 200 kg sono arrivati!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande Matte e complimenti per i tuoi 200kg
Sergio Oliva
In Pre Gara
porca*******, grande matteo!!!
e che hyperextension........
riposa domani fratello.............te lo consiglio.....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie ragazzi...ieri mi sono accorto che devo lavorare duro ancora di presa...i 200 kg mi stavano aprendo quasi la mano...
E' vero senza guanti il bilanciere scivola molto di più... Ma penso che con le farmer's walk e le appese la presa migliori molto ancora...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bella Matteo! Questa volta non ti sei filmato?
Sergio Oliva
In Pre Gara
No Nem...filmo la prossima settimana...spero di riuscire a alzare ancora un po...proverò i 205 kg...Ho la settimana di scarico attivo faccio meno serie...quindi riesco a spingere di più...quasi come facessi i massimali...
Dimezzo le serie dell'ultima settimana e cerco quantomeno di alzare i soliti kg...Stesso lavoro ma meno volume...
Permessi di Scrittura
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