Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Corvette]

Ottimo miglioramento!!!

[IO64]

thank corvettone

Azz ... sono già dolorante , che allenamento questa sera.
Fondamentali veramente pesanti anzi pesantissimi direi, ho avuto solo un problemino nell'ultima dell'ultima doppia dello squat, sembrava non volesse salire poi con un'urlo trattenuto in bocca, altrimenti mi avrebbero preso tutti per pazzo, è salita, la singola sono sceso meno me ne sono reso conto ma vi giurò che l'ho sentita tutta comunque.
L'ultima trazione mi sono reso conto solo dopo che doveva essere +15 e non +18 è comunque salita a tre quarti stavo per cedere poi l'ho chiusa.
Bene la panca gli ottantatre li ho chiusi bene e erano -2 dal mio massimale.
poi forse carico dal risultato ho continuato a mio giudizio in modo pesante anche con i complementari

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x2@90,5 1x1@92
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x2@81 1x1@82,5
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x2@88,5 1x1@90

Panca inclinata 4x12-10-8-6@30-40-50-55
Pull over 3x8@24
Rematore 1 man. 3x8@26
Lat avanti 3x8@60
Stacco 3x8@70
pressa piedi uniti 3x8@150
Addominali al cavo 3x20@+40

Voto ... bhe ... un bel 8 non me lo toglie nessuno

[TheIron]

il big arms?
quanto misura ora il tuo braccio?

[IO64]

Ti rispondo autoquotandomi

Allora si comincia con il ciclo fifty ....

Cominciamo con qualche dato che potrà tornare utile, anche se alcuni sono già noti

Età 43
Altezza 1.72
Peso 74
Anzianità di allenamnto (chiamiamola così) 14 mesi
Misura braccio destro 33 36
Misura braccio sinistro 32.5 35.5

Per terminare il discorso sui risultati del big arms by fifty, ricapitolando, devo dire che nelle quattro settimane che ho fatto ho ; perso due chilogrammi di peso, sicuramente un pò dovuto allo stress ma un pò anche per aver variato l'introito calorico visto l'inappetenza che mi perseguitava, se avessi ascoltato la volontà avrei proprio digiunato,ho guadagnato un centimetro nella circonferenza del braccio e l'aspetto "estetico è migliorato molto, sopratutto da rilassato, inaspettatamente sono migliorate le gambe le vedo più piene, si vede che l'allenamento una volta a week gli ha fatto bene. per finire si cominciano dinuovo a rivedere gli addominali quindi tutto sommato mi ritengo soddisfatto di quello che ho fatto, l'allenamento mi è piaciuto molto e non possso fare altro che complimentarmi con il suo creatore grande fifty !!!!!...

[tattoos]

Un abbraccio !

Come ti va la vita, caro BRO' ?

[IO64]

Alti e bassi ... ma la facciamo andare .... tu invece ... azz ti ho mandato un paio di PM ma non li leggi più??

Ricambio l'abbraccio

[IO64]

Oh finalmente BBhompage ha pagato la bolletta .....

Aggiorniamo allora 28-01-08

Uffà e che ***** sti periodi di ***** ... comunque vediamo almeno di aggiornare questo diario dove dagli allenamenti qualche soddisfazione ci scappa .....

Sabato mi sono allenato, era l'ultimo allenamento del mau style, tutto bene ma svogliato, devo smetterla di andare al sabato, non c'è nessuno e cado in depressione ....

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

Allenamento fotocopia di quello di lunedì ......




Questa settimana test massimali e ieri sera sono già cominciate le soddisfazioni ....

trazioni ..... vecchio massimale 86 (BWattuale+11) risale a prima del "big arms by fifty"

Un pò di riscaldamento alla lat machine poi
1x3@bw
1x1@bw+12 (vecchio max superato)
1x1@bw+16 ok
1x1@bw+20 ok
1x1@bw+24 ok
1x1@bw+26 fallita poco oltre metà.

Ottimo direi +13 rispetto al vecchio nuovo massimale 99
Gasato dalla prestazione ho ancora fatto un

3x8-6-4@bw e
1x8@bw presa inversa (mi sono spaventato da solo) poi ho continuato con
Lat avanti triangolo 3x10@60
Rematore 1 man 3x8@26
dip 3x10@bw
Tricipiti ai cavi 3x10@40
Panca stretta 3x10@50
ABS ai cavi 3x20@40

Avevo già avuto buone sensazioni dalle trazioni dovendo aumentare i carichi perchè le sentivo leggere negli allenamenti ma sono comunque soddisfatissimo del risultato penso che sarà l'esercizio nel quale ho avuto più miglioramento ma darò comunque il massimo anche negli altri test....
mercoledì panca e venerdì squat