Twins Rebuilding

[Nemintek]

oggi PETTO e BIC. ho fatto qualche foto alla fine ma mi rendo conto che pur avendo perso peso faccio cagare. qualitativamente zero assoluto. sono solo una massa informe. incomincio a credere che il mio periodo d'oro sia terminato. tutto il grasso accumulato in questi anni lascia segni incancellabili...va beh amen, continuerò ad allenarmi per hobby!

Maddai twins come sei pessimista! Magari ancora un pò di dieta e riuscirai a perdere quel grasso che ti porti dietro da qualche anno, poi postale ste foto che son curioso!

[The Undertaker]

Anche io....le foto....

[menphisdaemon]

No *****..tu risalirai su quel palco! A costo di venire fin li e prenderti a calci in culo...non ti voglio sentir dire queste stronzate..il grasso si elimina..x quanto male tu sia messo in un anno sarai in condizioni accettabilissime.

[twins]

No *****..tu risalirai su quel palco! A costo di venire fin li e prenderti a calci in culo...non ti voglio sentir dire queste stronzate..il grasso si elimina..x quanto male tu sia messo in un anno sarai in condizioni accettabilissime.

non è tanto questione di grasso...ma di qualità muscolare. la pelle non è bella attaccata al muscolo come dovrebbe e non da quella sensazione di durezza indispensabile quando gareggi. non so se continuando la dieta riuscirei a migliorare la situazione.

[twins]

ad ogni modo visto che tanto non mi costa niente...ho provato ad elaborare un nuovo piano di allenamento/alimentazione per vedere di tirar fuori qualcosa di buono dalla ciofeca che sono

ALLENAMENTO
-almeno 2/3 sessioni di cardio (da 25 min) a settimana di cui 2 alla fine del wo e uno in una sessione dedicata
- 1 serie di es base per gruppo muscolare pesante, le restanti serie sempre in un range di 10/12 rip (sempre senza buffer)
- gruppi muscolari 2 per week, 1 volta seria e una richiamo

DIETA
- colazione 30 gr pro e 80 gr di cerali + vit+ 10 gr di frutta secca
- spuntino 30 gr pro più 3 fette d'ananas
-pranzo 200 gr di carne rossa + 80 gr di riso + 5 olive
- spuntino 30 gr di pro+3 fette d ananas
- cena 200 gr di carne rossa più insalata a volonta
-prenanna 30 gr di pro + 10 gr di frutta secca

ad okkio
180 gr di pro
170 gr di carbo
40 gr di grassi

che ne dite?

parto da 85.4kg anche se domani mattina mi peso e vi saprò dire qualcosa di più oreciso

[123456789]

imho troppe polveri twins... dovresti mangiare qualc di piu di solido sempre IMHO....

[twins]

probabilmente hai ragione ma con il lavoro che faccio sono sempre in giro e la polvere è il metodo più pratico e più veloce. se avete suggerimenti alternativi sono ben accetti

[zacros]

Abbasserei i carbo e le calorie totali.