Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

No *****..tu risalirai su quel palco! A costo di venire fin li e prenderti a calci in culo...non ti voglio sentir dire queste stronzate..il grasso si elimina..x quanto male tu sia messo in un anno sarai in condizioni accettabilissime.

[twins]

No *****..tu risalirai su quel palco! A costo di venire fin li e prenderti a calci in culo...non ti voglio sentir dire queste stronzate..il grasso si elimina..x quanto male tu sia messo in un anno sarai in condizioni accettabilissime.

non è tanto questione di grasso...ma di qualità muscolare. la pelle non è bella attaccata al muscolo come dovrebbe e non da quella sensazione di durezza indispensabile quando gareggi. non so se continuando la dieta riuscirei a migliorare la situazione.

[twins]

ad ogni modo visto che tanto non mi costa niente...ho provato ad elaborare un nuovo piano di allenamento/alimentazione per vedere di tirar fuori qualcosa di buono dalla ciofeca che sono

ALLENAMENTO
-almeno 2/3 sessioni di cardio (da 25 min) a settimana di cui 2 alla fine del wo e uno in una sessione dedicata
- 1 serie di es base per gruppo muscolare pesante, le restanti serie sempre in un range di 10/12 rip (sempre senza buffer)
- gruppi muscolari 2 per week, 1 volta seria e una richiamo

DIETA
- colazione 30 gr pro e 80 gr di cerali + vit+ 10 gr di frutta secca
- spuntino 30 gr pro più 3 fette d'ananas
-pranzo 200 gr di carne rossa + 80 gr di riso + 5 olive
- spuntino 30 gr di pro+3 fette d ananas
- cena 200 gr di carne rossa più insalata a volonta
-prenanna 30 gr di pro + 10 gr di frutta secca

ad okkio
180 gr di pro
170 gr di carbo
40 gr di grassi

che ne dite?

parto da 85.4kg anche se domani mattina mi peso e vi saprò dire qualcosa di più oreciso

[123456789]

imho troppe polveri twins... dovresti mangiare qualc di piu di solido sempre IMHO....

[twins]

probabilmente hai ragione ma con il lavoro che faccio sono sempre in giro e la polvere è il metodo più pratico e più veloce. se avete suggerimenti alternativi sono ben accetti

[zacros]

Abbasserei i carbo e le calorie totali.

[twins]

ma se abbasso ancora i carbo muoio....sono 1:1 con le pro!

[The Undertaker]

Twins anche secondo me troppe polveri...io mi limito la mattina con 30 gr, post wo e prenanna...

Comunque non ti scoraggiare....vedrai che tornerai allo splendore un giorno...

Ma hai foto quando gareggiavi??