Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

il proprietario della palestra dove mi alleno adesso faceva 160kg di stacchi ad una mano con bilancere
(per non parlare dei 100kg di pullover)

[heerokeem]

porca la ******* vacca !!!! 160 chili di stacco con una mano ????? o mio dio mi sento sottoterra ahahahah

grande roccia, come sempre grandissima forza !!!!

[ROCCIA86]

Ci posso sempre arrivare somo ...volevo provare infatti a passare al bilancere...nel prossimo programma farò dei leggeri cambiamenti al programma attuale...molti più esercizi di potenza (snatch a 1 mano,stacchi...) e magari vario lo stacco cosi...anche perchè anche se può sembrare che si alleni meno la schiena comunque la presa,addome e obliqui sono stimolati da paura e comunque la bassa schiena lavora in modo diverso.

PS. Domenica in montagna ho trovato delle pietre di varie pezzatura e indovinate cosa ho provato a fare? StonePress ovviamente .

[ROCCIA86]

Allenamento del 23\01\08

Oggi ho provato a fare ciò che avevo in mente da un po'...correre,anche poco e poi allenarmi ovviamente eliminando le cazzate...l'ho applicato al programma B con buoni risultati.

Corsa 20' a 9km\h (3km - 250kcal) - ho usato un tappeto diverso dal solito,ammortizzava molto bene...abituato all'asfalto non ho avuto problemi tranne i primi 10' che sembravo morto...poi il fiato s'è rotto ( ) ed era tutta una questione di testa fondamentalmente...non ho corso tanto ma ho riscoperto la bella sensazione che si prova dopo aver corso...

_Push Press 5x3x85kg poi 85kgx2

I push press non hanno troppo risentito della corsa,un po' è normale e lo accetto pure però i pesi non li ho abbassati...certo è che aumentando la corsa la bassa schiena sarà sottoposta a maggiore stress quindi da qualche parte la bilancia dovrà pendere...

Superserie:
_DIP 5x6xP+40kg
_Vertical 5x6x100kg (tutta la pila) + 10kg 5x6 (la 3° ho fatto le trazioni perchè era occupata)

Come vedete non ho fatto grandi cose ma ho corso,ho allenato spalle,petto,dorso,braccia...una full-body insomma...mancavano le braccia ma i tricipiti erano cotti...

[ROCCIA86]

Allenamento modificato

_25' di corsa a 9km\h (circa 3.8km - sulle 400kcal)

_Push Press 6x2x90kg (fatte bene)

Superserie:
_Trazioni alla sbarra 3x8
_Flessioni a terra 3x8x+20kg\+20kg + piedi su step (per le altre 2 serie)

Per le flessioni ci sta un piccolo problema di sovraccarico comunque risolvo...l'accoppiata l'ho fatta proprio per evitare la panca e di caricare scaricare e rendere l'allenamento il più radicale possibile.

Ho fatto poi addome al cavo,roller e squat con palla medica su pedana instabile...

[ROCCIA86]

Allenamento di mercoledi:
_30'di corsa a 9km\h

_Snatch a 1 braccio
32kgx6+6
32kgx6+6
_Push press a 1 braccio
32kgx6+6
32kgx6+6

Superserie:
_Vertical Traction 100kg +10 x4x8
_Dip P+20kgx4x8

Allenamento "corto" però molto efficace,mi sento meglio...faccio gli stessi esercizi di prima solo che sò riuscito a inglobarci la corsa.

[ROCCIA86]

Tanto per non far sparire il mio diario cerco di riesumarlo...
Il periodo sotto esame mi porta la testa altrove oltre che le peripezie varie di cui non specifico la natura .

Allenarmi mi alleno però sto in fase di transizione...corro e poi faccio 1 esercizio per gruppo in superserie...poi a casa...una cosa intensa ma veloce...

A livello energetico mi sento meglio con la corsa...e anche se i pesi per un po' sò messi in 2° piano comunque non perdo forza solo che devo dare delle priorità...poi da marzo che sarò più libero potro strutturare un programma che dia la giusta importanza a tutto.

Non che non mi alleni eh!!!
Però sto in fase di mantenimento...cerco cioè sempre di progredire però non mi posso porre obiettivi troppo esosi in questi 20 giorni.