Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 09:52 PM

si ma a alte ripetizioni ti vanno male le braccia...

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 09:54 PM

Allenamento di oggi:

_Push Press 5x4x80kg

Superserie:
_Dip 4x8xP+20kg
_Vertical 4x8x95kg

Superserie:
_Chest Press 2x8x80kg
_Pulley 2x8x80kg

Buon allenamento...

**Nemintek** · 16-01-2008, 09:57 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

si ma a alte ripetizioni ti vanno male le braccia...

Hai perfettamente ragione dimenticavo...proverò allora a farlo a medio basse reps.

**ROCCIA86** · 18-01-2008, 09:38 PM

Allenamento di oggi:
_Snatch a 1 braccio manubrio
20kgx2+2
30kgx4+4
40kgx1

Sono riuscito a fa uno snatch con manubrio (componibile per di più) con 40kg...gustoso...
anche se con quelli componibili è rischiosetto.

_Squat Frontale
60kgx4
80kgx4

Devo apprende bene la posizione che è molto scomoda per il resto non è male...

_Squat su pedana basculante 2x15 con palla medica da 5kg
_Addome alla sbarra 2x5+10' di isometrica
_Lento dietro in piedi 2x4x60kg

Allenamento un po' cosi...non è previsto cosi colgo l'occasione per fare un po' di cazzate che ho per la testa..

**zacros** · 19-01-2008, 09:48 AM

Bella Roccia.Mi sà che vuoi fare concorrenza al Corvettone

**ROCCIA86** · 19-01-2008, 10:57 AM

Più che altro sò stufo dei soliti esercizi e cerco nuovi stimoli dal farne di nuovi e gli esercizi di potenza sono sempre stato il pallino...adesso finito questo allenamento di 4-5 settimane credo che rifarò sempre 2 full-body...una consona e una di potenza con tutti sti esercizi come snatch a 1 braccio,trazioni con le corde,stacchi a 1 braccio...insomma cose cosi che t'impegnato "poco" per caricare i pesi (si rimane sui 90kg per gli stacchi) quindi specie se uno ha poco tempo è preciso...

Anche se magari non avrà transfer diretto sullo stacco normale,comunque uno stacco da 90kg a 1 mano alleni i muscoli stabilizzatori e la schiena in un modo tale da rafforzarla ulteriormente oltre al fatto che la presa è enormemente rafforzata...e il tutto anche se indirettamente giova eccome allo stacco...

**Nemintek** · 19-01-2008, 11:07 AM

Sarei curiosissimo di vedere un video tuo Roccia dove esegui uno stacco con manubrio, comunque hai ragione sul fatto che rafforza la schiena parecchio, essendo un manubrio poi si impiegano molte energie per stabilizzarlo e non perdere la coordinazione.