Dunque, ti dico per esperienza...la creatina non fa miracoli, una dieta giusta e un buon allenamento si.

IMHO Il riscaldamento non lo farei con 15 reps (farei 6 reps col 50% e 6 col 75% del carico che useresti nelle serie allenanti)

Sempre IMHO il tuo amico PT sopravvaluta le croci, ma magari sbaglio io