Allora...oggi discutendo con un po di gente, tra cui un amico che fa il personal trainer e mi ha consigliato di fare cosi:

PANCA ALTA 1X15 RISCALDAMENTO

PANCA ALTA 3X6
CROCI 30° 3X8
PANCA ORIZZONTALE 2X8 - 2X6
CROCI P.ORIZZONTALE 3X8

prework 30gr di destosio + 3 gr di creatina
1/2 workout 3gr di creatina
postwork 30gr di destosio + 3 gr di creatina


che ne dite??mi crescerà o no sto caxxo di petto..????