Creatina: how to

**emmanuele** · 19-01-2008, 09:52 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

3 grammi die per uno normale sono più che sufficienti (tra l'altro lorganismo ha difficoltà ad assimilarna oltre i 5 6)

**Tru** · 21-02-2008, 10:07 PM

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

**Swiss-anabolic** · 21-02-2008, 10:29 PM

Originariamente Scritto da Tru

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

Non tiratevi le seghe mentali sulle quantità, ricordo che che questi numeri non sono valori ideali e precisi per tutti. Ovviamente una persona di 100kg avrà un fabbisogno diverso da uno di 60kg,no...Bisogna provare e sperimentare su se stessi..Quei numeri sono solo delle indicazioni generiche

**Tru** · 21-02-2008, 10:35 PM

Sono indicazioni generiche giuste, quei numeri?

**no_usdel** · 24-03-2008, 11:12 AM

ciao ragazzi io sn nuovo volevo un consiglio sulla creaty max EFFERVESCENT della pro action, ke ne dite è utile???

http://www.proaction.it/catalogo-pro...&idprodotto=61

**emmanuele** · 08-04-2008, 03:40 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

ciao ragazzi io sn nuovo volevo un consiglio sulla creaty max EFFERVESCENT della pro action, ke ne dite è utile???

http://www.proaction.it/catalogo-pro...&idprodotto=61

ottima,di origine degussa quindi la migliore vai tranquillo

**liumingzhu** · 18-08-2010, 08:08 AM

incuriosito da quell'articolo sono andato a vedere anche in albanesi.it...
in parole povere dice che la creatina non serve a links of london charm bracelets un piffero negli sport di potenza e che l'aumento di massa è dovuto SOLAMENTE a ritenzione idrica.
per giunta un 30% di persone che ne fa uso non sono in grado link of london di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare,in pratica sono soldi buttati.
le ricerche però sono del 2000,forse e dico FORSE con le ultime creatine(tricreatina malato,magnesio creatina chelato,creatina ethyl estere...ecc)la cosa cambia...

**compressore** · 08-08-2011, 11:52 AM

Ciao a tutti, ho letto i vostri post e per mia ignoranza ho capito poco, io peso sui 70Kg e prendo la CREATINA POWDER 200 SENZA GLUTINE MICRONIZZATA,ne prendo 6g al giorno con 400ml di acqua e 9g di zucchero subito dopo l'allenamento, devo dire che mi da una leggerissima nausea ma e forse una leggera difficoltà ad andare in bagno. Secondo voi sbaglio? Non capisco il mantenimento e lo scarico, me lo spiegate?