Io rafforzerei essenzialmente i bicipiti. Sono i primi a cedere, poiché i dorsali sono molto più grossi.

Superserie di curl e lat, oppure curl e trazioni con il metodo indicato da Somo, potrebbe procurare un buon progresso.

Ovviamente, occorre anche capire come si eseguono le trazioni e come si ciclizzano le due prese (prona e supina) e le ampiezze...