TRAZIONI: Come migliorarle

[HokaHey87]

quoto Somo
ed è un consiglio che diede anche Schwarzenegger ai principianti

per iniziare a fare trazioni a corpo libero bisogna disporre di forza, e per fare forza la cosa miglore sono le basse ripetizioni(...anche perchè le alte non si riescono ancora evidentemente a fare...)
Quindi porsi un obiettivo tipo 20 ripetizioni in una seduta e farsele tutte

con me ha funionato, soprattutto per le chin up, nei pull up ci sto ancora lavorando collo stesso metodo e sto progredendo

[tattoos]

Io rafforzerei essenzialmente i bicipiti. Sono i primi a cedere, poiché i dorsali sono molto più grossi.

Superserie di curl e lat, oppure curl e trazioni con il metodo indicato da Somo, potrebbe procurare un buon progresso.

Ovviamente, occorre anche capire come si eseguono le trazioni e come si ciclizzano le due prese (prona e supina) e le ampiezze...

[circle69]

io mi sono trovato benissimo con il metodo delle pause decrescenti
lavorando su tante serie e basse reps

un esempio potrebbe essere

sett 1 pausa 70"
sett 2 pausa 60"
sett 3 pausa 50"

[heerokeem]

quoto tattoos e ovviamente somo

mi son trovato davvero bene a combinare lat e trazioni come ho scritto sopra, un paio di mesocicli così e volan le trazioni...almeno, io spiccai il volo st'estate prima di fermarmi eheheh

[tattoos]

E non sei manco Icaro !

[heerokeem]

a dire il vero....ho dovuto fermarmi, perchè avvicinandomi troppo al sole mi son schioppate le ali....son precipitato e ho picchiato la testa contro il rack......

[smallville]

concordo con somoja, io personalmente per aumentare la forza nelle trazioni usavo proprio questo metodo: prendevo un numero di ripetizioni totali che avrei fatto( mettiamo 25 o 30) e non importa in quante serie ci arrivavo, dovevo arrivarci! chiaro che poi, di workout in workout, l'obiettivo era di arrivarci col minore numero di serie possibile e se la volta prima ci ero arrivato tipo con 10 serie e la volta dopo con 8 ero migliorato. E un metodo che funziona bene pure per le flessioni alle parallele.

[SeNsHi]

a dire il vero....ho dovuto fermarmi, perchè avvicinandomi troppo al sole mi son schioppate le ali....son precipitato e ho picchiato la testa contro il rack......

e hai rotto il rack??