TRAZIONI: Come migliorarle

[Teknou]

...Le trazioni, insieme al curl con bilanciere, erano la mia "croce", ma posso dire che dopo il suddetto trattamento non mi fanno più paura.

Farò tesoro di queste indicazioni visto che condivido queste croci.

[MetalMeltdown]

C'è da dire che il curl come croce mi è rimasto!!!

[HokaHey87]

quoto Somo
ed è un consiglio che diede anche Schwarzenegger ai principianti

per iniziare a fare trazioni a corpo libero bisogna disporre di forza, e per fare forza la cosa miglore sono le basse ripetizioni(...anche perchè le alte non si riescono ancora evidentemente a fare...)
Quindi porsi un obiettivo tipo 20 ripetizioni in una seduta e farsele tutte

con me ha funionato, soprattutto per le chin up, nei pull up ci sto ancora lavorando collo stesso metodo e sto progredendo

[tattoos]

Io rafforzerei essenzialmente i bicipiti. Sono i primi a cedere, poiché i dorsali sono molto più grossi.

Superserie di curl e lat, oppure curl e trazioni con il metodo indicato da Somo, potrebbe procurare un buon progresso.

Ovviamente, occorre anche capire come si eseguono le trazioni e come si ciclizzano le due prese (prona e supina) e le ampiezze...

[circle69]

io mi sono trovato benissimo con il metodo delle pause decrescenti
lavorando su tante serie e basse reps

un esempio potrebbe essere

sett 1 pausa 70"
sett 2 pausa 60"
sett 3 pausa 50"

[heerokeem]

quoto tattoos e ovviamente somo

mi son trovato davvero bene a combinare lat e trazioni come ho scritto sopra, un paio di mesocicli così e volan le trazioni...almeno, io spiccai il volo st'estate prima di fermarmi eheheh

[tattoos]

E non sei manco Icaro !