Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Panca piana 6x2@ 40 45 45 47,5 50 Rest 3:30"
Squat 3x5@ 40 50 55 Rest 2:30"
Stacco da terra 5x3@ 40 40 50 50 50 Rest 3:30"
Alzate laterali 3x8@ 8 10 10 Rest 1:30"

Durata 1:20"

Come al solito mentre recuperavo smontavo i bilancieri e mettevo apposto le panche e i manubri (uno era sulla scrivania ).

Commenti
Panca eseguita senza spotter e ho capito che se mettono la mano sul bilanciere anche se minimo l'effetto condiziona molto l'allenamento (ecco perchè alzavo 60kg) anche psicologicamente.
Squat normale ma dovevo partire da 50 e concludere con 60.
Stacco come già anticipato ho rivisto un po' i carichi in relazione alla tecnica che non c'è.

Nel complesso sono arrivato in pale che avevo (non dolore ma..) un fastidio al centro della parte bassa della schiena e sono uscito con un fastidio maggiore. Se non avessi curato la tecnica forse ora sarei spezzato.
Negli stacchi nel precedente 6x2 oggi mi sono reso conto che in realtà facevo 6x3 perchè non contavo la prima alzata che deficiente sono