Diario di TheIron

[The Undertaker]

Io uso la mista...Con la doppia supina non riuscivo a tenere carichi abbastanza pesanti...
Forza Iron...Un salutone
Matte

[Nemintek]

E' doppia prona Matteo non supina

[TheIron]

Mamma mia quanto sembra giovane lì in quella foto Enrico!!!!Se mi sente mi uccide!!!!Comunque Iron mi sà che sei davvero fatto d'acciaio per sostenere tutta la roba che fai!!!

non ci avevo nemmeno fatto caso che fosse enricoPl tanto ero preso dalla guida e pure vedo i suoi video su youtube. Ma che d'acciaio il pomeriggio sto seduto su una sedia cinque ore

Per la presa Iron devi vedere come ti trovi meglio, io mi trovo bene come fa Enrico sx prona e dx supina. Però se hai appena iniziato ed hai carichi bassi ti consiglio di staccare in doppia pronazione e quando vedrai che faticherai con la presa usa quella mista imho.

Oggi ho provato quella mista e non ho notato nessuna differenza... sarà perchè ho provato a migliorare la tecnica in generale e non me ne sarò reso conto.

Ho cercato di tenere la schiena piatta guardavo verso l'alto ma il peso sulle gambe ancora non lo sento come dovrebbe essere, almeno secondo me. La fase critica ce l'ho in fase di discesa. Oggi però mi si sono fatte rosse le tibie e i quadricipiti cosa che prima non facevo.

Io uso la mista...Con la doppia supina non riuscivo a tenere carichi abbastanza pesanti...
Forza Iron...Un salutone
Matte

Grazie Matte ... cerca di tornare allNatural

E' doppia prona Matteo non supina

ma c'è qualcuno che lo fa in doppia supina?

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Panca piana 6x2@ 40 45 45 47,5 50 Rest 3:30"
Squat 3x5@ 40 50 55 Rest 2:30"
Stacco da terra 5x3@ 40 40 50 50 50 Rest 3:30"
Alzate laterali 3x8@ 8 10 10 Rest 1:30"

Durata 1:20"

Come al solito mentre recuperavo smontavo i bilancieri e mettevo apposto le panche e i manubri (uno era sulla scrivania ).

Commenti
Panca eseguita senza spotter e ho capito che se mettono la mano sul bilanciere anche se minimo l'effetto condiziona molto l'allenamento (ecco perchè alzavo 60kg) anche psicologicamente.
Squat normale ma dovevo partire da 50 e concludere con 60.
Stacco come già anticipato ho rivisto un po' i carichi in relazione alla tecnica che non c'è.

Nel complesso sono arrivato in pale che avevo (non dolore ma..) un fastidio al centro della parte bassa della schiena e sono uscito con un fastidio maggiore. Se non avessi curato la tecnica forse ora sarei spezzato.
Negli stacchi nel precedente 6x2 oggi mi sono reso conto che in realtà facevo 6x3 perchè non contavo la prima alzata che deficiente sono

[Nemintek]

ma c'è qualcuno che lo fa in doppia supina

Non credo proprio è leggermente scomoda, al massimo stacchi in doppia supinazione se poi fai il rematore Yates.

[TheIron]

Appena sveglio stamattina il fastidio che avevo ieri sembrava passato in mattinata verso le 10 11 è iniziato poco a poco sempre ad aumentare.
Nella zona rossa sento come un chiodino che entra nel cerchietto e si sparge su quelle lineee
nella zona gialla sento dolorini fastidiosi che si spargono

Quello al testicolo è quasi impercettibile diciamo nullo ma ogni tanto quel minimo si sente e ci sto attento anche se sta scomparendo come anticipato da ...Lux.

Ma la schiena si sta rivelando il mio tallone d'Achille sono chiari segnali che la tecnica fa schifo e devo migliorare. Domani in teoria dovrei fare il 5x1 di stacchi.
Per fifty: domani faccio solo tecnica senza sforzare o prendo un giorno di riposo extra e mi alleno puntando a qualche kg in più?

[fifty]

Non posso a distanza capire l'entita del tuo "dolore".
Credo, che sia dovuto principalmente ad una tecnica approssimativa, negli esercizi che coinvolgono in modo pesante il rachide.
A volte basta un po' di riposo, sarebbe utile qualche massaggio per alleviare la tensione muscolare nella zona.
Preferirei tu stessi a riposo almeno fino a lunedi, per quanto riguarda gli esercizi "incriminati".
Vediamo come evolve la situazione

[The Undertaker]

Appena sveglio stamattina il fastidio che avevo ieri sembrava passato in mattinata verso le 10 11 è iniziato poco a poco sempre ad aumentare.
Nella zona rossa sento come un chiodino che entra nel cerchietto e si sparge su quelle lineee
nella zona gialla sento dolorini fastidiosi che si spargono

Quello al testicolo è quasi impercettibile diciamo nullo ma ogni tanto quel minimo si sente e ci sto attento anche se sta scomparendo come anticipato da ...Lux.

Ma la schiena si sta rivelando il mio tallone d'Achille sono chiari segnali che la tecnica fa schifo e devo migliorare. Domani in teoria dovrei fare il 5x1 di stacchi.
Per fifty: domani faccio solo tecnica senza sforzare o prendo un giorno di riposo extra e mi alleno puntando a qualche kg in più?

Riposa fino a lunedì per gli esercizi incriminati, come dice fifty...poi vedi se ti è passato...

[TheIron]

Riposa fino a lunedì per gli esercizi incriminati, come dice fifty...poi vedi se ti è passato...

Matteuccioooooooo ma ora sei un iscritto ufficialeeee ?!

grazie per il supporto.

Non posso a distanza capire l'entita del tuo "dolore".
Credo, che sia dovuto principalmente ad una tecnica approssimativa, negli esercizi che coinvolgono in modo pesante il rachide.
A volte basta un po' di riposo, sarebbe utile qualche massaggio per alleviare la tensione muscolare nella zona.
Preferirei tu stessi a riposo almeno fino a lunedi, per quanto riguarda gli esercizi "incriminati".
Vediamo come evolve la situazione

OK allora: riposerò anche domani, (approfitando per consegnare qualche lavoro €€€).
Mi allenerò venerdì con: panca, bicipiti, tricipiti e forse trazioni, eliminando squat e stacchi, così approfitto per prendere confidenza con la nuova palestra e con l'istruttore, poi lunedì si vede per il 5x1.

Purtroppo il pomeriggio devo stare seduto 5 ore di fila per via della scuola non credo che giovi molto al mio fastidio


Qualche altro consiglio su venerdì?
che posso fare?
non è che era riposo assoluto e ho capito male?

[phoenix1927]

ma c'è qualcuno che lo fa in doppia supina?

io, l'ho provata e sinceramente mi c trovavo bene.
xò ho deciso di accantonarla ed utilizzare una presa mista in modo da allenare bene anche i muscoli responsabili della presa, anche cn esercizzi specifici.
avevo aperto un post a riguardo, nella sessione allenamento, dove heerokem aveva dato consigli interessanti

[phoenix1927]

avevo aperto un post a riguardo, nella sessione allenamento, dove heerokem aveva dato consigli interessanti

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21337

[The Undertaker]

Iron allora??

Passato quel dolore...??

Spero proprio di si...

Saluti e Buona Giornata

Matte

[TheIron]

Ciao matteuccio.
Stamattina mi sento forte e sano peccato che i lavori, la scuola e la ragazza mi stanno rubando tutto il tempo a disposizione. Stasera appena esco da scuola mi devo sciroppare 200km per andare a casa della mia ragazza torno lunedì, non ho internet là spero solo di trovare una palestra per allenarmi. La scheda come consigliato da fifty resta sospesa fino a lunedì per poi ricominciare a regime (DEVO RECUPERAREEEEEEEEEE). Porterò con me la corda per saltare la piastra per le piadine e ovviamente le uova

Oggi dopo il compito di sistemi di lunedì quello d'informatica di mercoledì quello d'italiano giovedì mi tocca quello d'ingleseeeeeeeeeeeeeee SORMA AIUTOOOOOOO

basta voglio allenarmi che anno del cavolo