Petto

- PANCA PIANA 1x10@60 1x10@10 4x4@120 (panca da gara, faccio fatica a trovare il setup)
-croci su inclinata 2x8@30 2x6@32
-dip alle parallele 3xmax
-pullover s.s. spinte maubrio 3x8+8@47kg

braccia
- curl manubri 3x6@24
- metodo 21 3 volte@30
- hummer curl su scott 3x8@16

allenamento fiume di circa 2 ore con atleta agonista ainbb. ora che il nuovo lavoro me lo permette posso aumentare il volume dei wo cosa che cercherò di fare. per ora sono semplicemente morto!