Scheda nuova

[heerokeem]

è un lavoro fitness-style, non è rivolto a chi vuol crescere seriamente

[yokovoice]

Concordo con Titan e con Dark86, anche io credo proprio che la tua scheda non sia idonea per la massa.
Ma come, hai scritto che ti alleni da 3 anni e fai ancora certi errori?
Aumentare le ripetizioni e usare un carico medio, ma anche medio alto, non fa altro che danneggiare chi vuol effettuare un allenamento per la massa, e non mi parlare di scheda di massa qualità, perchè di qualità nella tua scheda ne leggo poca.
Non te la prendere con chi (come me) ti scrive le sue opinioni, i forum sono stati inventati per queso, per la libertà di scrivere quello che ci passa per la testa, è giusto poi che tu prenda quello che più ti piace.
Secondo me è giusto diminuire di qualche serie e aumentare il peso, dopo aver accumulato massa potrai effettuare degli esercizi di isolamento o degli esercizi per tonificare il muscolo.
Quello che stai facendo tu ora ti porterà a non avere nulla di massa muscolare.
Scusami se mi sono intromesso, ma anche io volevo dare la mia opinione.

[Nemintek]

è un lavoro fitness-style, non è rivolto a chi vuol crescere seriamente

Quoto, multiarticolari a basse reps e carichi PESANTI, altro che piramidali o robe varie...