Scheda nuova

[SeNsHi]

-squat a 10 rip?!! abbassa le rip e aumenta il peso
-leg ext e leg curl non mi piacciono molto. Magari li sostituireri con affondi
-nn fai il lento avanti con bilanciere. C'è un motivo particolare??
-x alzate posteriori k intendi?
-x l'addome nn serve fare serie da 50 rep, basati sulle 20 rep
-leva la lat dietro e falla avanti
-x i tricipiti userei le dip e magari leverei l'ercolina
-x il petto userei un piramidale inverso (k x altro nn hai ancora usato) tipo 4x4-6-6-8 o 4x4-6-8-10
-x i bicipiti userei stripping

[nonick-cr]

-squat a 10 rip?!! abbassa le rip e aumenta il peso
*dipende dal lavoro che fai io forza l'ho gia' fatta adesso passo a massa-qualità e poi resistenza*
-leg ext e leg curl non mi piacciono molto. Magari li sostituireri con affondi
*assolutamente esercizi diversi i miei sono di isolamento gli affondi sono esercizi molto piu' completi ma che coinvolgono molti piu muscoli*
-nn fai il lento avanti con bilanciere. C'è un motivo particolare??
*si c'e' un motivo non c'e' in palestra quindi sostituisco con le spiente, non sono esattamente la stessa cosa ma siamo li*
-x alzate posteriori k intendi?
*alzate a 90° per i deltoidi posteriori*
-x l'addome nn serve fare serie da 50 rep, basati sulle 20 rep
*chi ha detto che ne faccio 50?*
-leva la lat dietro e falla avanti
*nelle schede precedenti ho fatto sempre lat avanti quindi adesso preferisco dare uno stimolo nuovo al dorsale con lat dietro*
-x i tricipiti userei le dip e magari leverei l'ercolina
*le dip dopo 3x10 all apnca stretta?è una barzelletta vero?a fine sessione in quel modo preferisco fare l'eroclina e isolare meglio il muscolo*
-x il petto userei un piramidale inverso (k x altro nn hai ancora usato) tipo 4x4-6-6-8 o 4x4-6-8-10
*te si........io no*
-x i bicipiti userei stripping
*curl con bilancere in stripping?ma anche no*

ormai qui la gente apre e scrive a caso.
la mia è una scheda di massa qualità leggermente modificata dalle schede di zonin della federazione italiana fitness, quindi non credo sia tanto fuori dai parametri
aspetto un parere di uno che ci capisce qualche cosa non di chi scrive tanto per scrivere grazie

[Visione]

credevo che ci fosse libertà d'espressione. Ognuno è libero di scrivere quello che in cuor suo trova la cosa migliore. Poi sta a te scremare e scegliere chi ascoltare o cosa fare .

[Titan]

ormai qui la gente apre e scrive a caso.
la mia è una scheda di massa qualità leggermente modificata dalle schede di zonin della federazione italiana fitness, quindi non credo sia tanto fuori dai parametri
aspetto un parere di uno che ci capisce qualche cosa non di chi scrive tanto per scrivere grazie

Io non la vedo nemmeno come scheda di massa. Ti alleni in Pump casomai. Sei fai un 3x10 con un peso medio-basso, devi almeno farlo molto lento. Ma poi non ti resta alcuna massa muscolare in piu'. Almeno io la vedo cosi'...

[SeNsHi]

ormai qui la gente apre e scrive a caso.
la mia è una scheda di massa qualità leggermente modificata dalle schede di zonin della federazione italiana fitness, quindi non credo sia tanto fuori dai parametri
aspetto un parere di uno che ci capisce qualche cosa non di chi scrive tanto per scrivere grazie

lungi da me lo scrivere a caso
volevo solo darti qualche consiglio ma noto k tu nn hai letto un benemerito ca**o del forum. Tu 6 davvero convinto che 6 rip = forza e 10 rip =massa? scusa se mi viene da ridere ma se è così direi k nn ci siamo proprio x nulla
mi sa k tra noi 2 quello k scrive a caso nn sono io (poi magari qualcuno che ne sa + di me mi smentirà). E cmq al posto di aspettare che qualcuno k ci capisca(come dici tu) ti dia l'illuminazione xkè non ti metti a leggere un po il forum, così eviti di dire min*iate?

[heerokeem]

è un lavoro fitness-style, non è rivolto a chi vuol crescere seriamente

[yokovoice]

Concordo con Titan e con Dark86, anche io credo proprio che la tua scheda non sia idonea per la massa.
Ma come, hai scritto che ti alleni da 3 anni e fai ancora certi errori?
Aumentare le ripetizioni e usare un carico medio, ma anche medio alto, non fa altro che danneggiare chi vuol effettuare un allenamento per la massa, e non mi parlare di scheda di massa qualità, perchè di qualità nella tua scheda ne leggo poca.
Non te la prendere con chi (come me) ti scrive le sue opinioni, i forum sono stati inventati per queso, per la libertà di scrivere quello che ci passa per la testa, è giusto poi che tu prenda quello che più ti piace.
Secondo me è giusto diminuire di qualche serie e aumentare il peso, dopo aver accumulato massa potrai effettuare degli esercizi di isolamento o degli esercizi per tonificare il muscolo.
Quello che stai facendo tu ora ti porterà a non avere nulla di massa muscolare.
Scusami se mi sono intromesso, ma anche io volevo dare la mia opinione.

[Nemintek]

è un lavoro fitness-style, non è rivolto a chi vuol crescere seriamente

Quoto, multiarticolari a basse reps e carichi PESANTI, altro che piramidali o robe varie...

[Blanko]

ormai qui la gente apre e scrive a caso.
la mia è una scheda di massa qualità leggermente modificata dalle schede di zonin della federazione italiana fitness, quindi non credo sia tanto fuori dai parametri
aspetto un parere di uno che ci capisce qualche cosa non di chi scrive tanto per scrivere grazie

Non è stata una risposta molto gradevole la tua.

Comunque quoto Heero, i fondamentali a basse rip servono per aumentare la forza (detto in modo grezzissimo), ma soprattutto per dare un transfer nelle prestazioni dei complementari dove dovresti lavorare a medie-alte rip per avere uno stimolo ipertrofico sui muscoli.

Questi 3x10 non mi piacciono per nulla, ma se ti senti di farlo liberissimo!

A me, poi, non piace l'one a week. Ma è anche vero che è questione soggettiva.

Leomeya, nessuno ti vuole costringere a fare qualcosa che non vuoi. Però abbi rispetto per chi ti dà un consiglio, perchè sappi che lo fa in buona fede dicendoti la sua..