WO A di venerdì 11 gennaio, seconda settimana.

SQUAT:
riscaldamento/avvicinamento: 1x6@52kg, 1x6@72kg, 1x3@102, 1x2@112kg...sì, ok, posso tagliare una serie di riscaldamento con la progressione 52-82-112

1x2@122kg____sofferti ma chiusi: + 5kg dallo scorso wo.
1x3@112kg____non c'ho creduto e mi sono fermato a 3reps
1x6@102kg ___bello profondo, credo sotto al parallelo.

per tutte rest 2'


PRESSA ORIZZONTALE
2x6-6@160-165kg rest 1'30"

avevo un buon buffer sulla prima serie, così sono passato a 165 nella seconda.


AFFONDI
2x10@20kg rest 1'
...il solito parto!


PANCA PIANA
Riscaldamento/avvicinamento: 1x8@50kg, 1x6@70kg, 1x2@90kg

1x2@100kg
1x5@90kg_____c'è stata un 5 rep, ma anche un piccolo aiuto da uno spotter troppo magnanimo...
1x6@85kg_____1 rep di buffer
rest 2'


SPINTE MANUBRI SU INCLINATA a 30°
2x7-6@30kg rest 1'30"
vediamo se settimana prossima chiudo anche la seconda a 7 reps con i 30...sarebbe molto buono per me!


CROCI SU PANCA (non ci sono i cavi )
2x10@14+14kg rest 1'

LENTO AVANTI IN PIEDI
1 solo set di risc./avvicinamento: 1x6@32kg

1x1,5@52kg____no, un solo set di avvicinamento a me non basta, non riesco ad affrontare salti così "ampi" di carico senza adattarmi con un paio di set.
1x3@47kg____mi sono portato dietro lo s***** della prima serie
1x7@42kg____qui ero incazzato e ne sono uscite 7.
rest 2'

Non bene, ma da oggi ho qualche info in più su come poter approciare meglio e crescere nel lento avanti.

ALZATE LATERALI
2x8@10+10kg rest 1'30"
as usual

PANCA STRETTA
1x6-6@65-67.5kg 1 rep di buffer, rest 2'
come per la pressa, quindi +2.5kg nella seconda serie.

Push down ai cavi
2x8@35-30kg
Erano stachi i triceps, ho preferito calare il peso nella seconda per chiudere le 8 reps con tecnica.

Ancora una volta le spalle non sono andate come speravo, ma ho capito che mi servono un paio di serie di adattamento per le serie da 2-3 reps (nonostante siano già calde dopo il petto).


Durata allenamento: 1h e 30' (compreso il riscaldamento)