Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 12-01-2008, 11:41 AM

Ok grazie somo! Infatti era molto gasante avere tutti quei kg anche se il movimento non era completo come lo faccio di solito

**Nemintek** · 14-01-2008, 09:28 PM

Ciao ragazzi! E' successa una cosa un pò strana, ieri che era domenica ho fatto la ricarica di carbo, mangiando lasagne, tiramisu, polenta...cioè di tutto e stamattina mi son pesato e pesavo ancora 77kg lo stesso peso di domenica mattina, sta cosa non l'ho capita per niente...

Fatto sta che da questa settimana comincio una leggera iper dove: nei giorni di allenamento +200kcal da carbo, nei giorni off +200kcal da grassi, vediamo come va.

Panca Onda
1x8 @50kg
1x5 @80kg
1x5 @92kg
1x3 @105kg
2x1 @120kg
1x7 @105kg
1x10 @92kg
1x10 @80kg

Rematore Onda
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @92kg
2x1 @105kg
1x5 @92kg
1x7 @80kg
1x9 @70kg

Spinte manubri inclinata
5x8 @30kg

Trazioni prona larga
2x8 @bw
3x8 @70kg

Delts Oxford
3x10x10x10 @7kg

abs 3x20

Tutto a posto oggi, in questi giorni che ho avuto parecchio tempo libero mi sono programmato il prossimo mesociclo, magari somo ti faccio dare un'occhiata, a me non sembra male

**Nemintek** · 14-01-2008, 10:50 PM

Qua posto il video di push press che non ho postato l'altra volta e poi 2 miei fotine

www.youtube.com/watch?v=BUWltbRv3OQ

**°°sOmOja°°** · 15-01-2008, 12:35 AM

oh finalmente uno con i muscoli pèddavvero!!
bravo nemintek, fisichetto niente male

nella push press la spinta di gambe non è efficace, sembrano quasi degli squat parziali rallentati
invece deve essere tutto un lampo
BANG!, GIù
BANG!, Sù
comunque con la pratica sono sicuro ti verrà sempre + naturale.. in pratica devi imparare a "barare" con le gambe in modo da spingere di +