• military press 2x3@55kg/60kg rest 3.00 (riscaldamento...)
  • military press 5x5@55kg/57.5kg/57.5kg/60kg rest 2.30
  • spinte man. in alto in piedi 3x8@24kg rest 2.00
  • alzate frontali 3x8-12-10@14kg-12kg-14kg rest 1.30
  • curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8@47kg-80kg/47kg-80kg/49,5kg-80kg (lente e controllate) rest 2.00
  • hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15@20kg-bw+10kg/22kg-bw+10kg/22kg-bw+12.5kg rest 1.30
  • Appeso 2x30''@bw+40kg/bw+50kg
Peccato era la prima volta x la M.Press così mi ci è voluto un po per trovare il peso allenante...tutto sommato bei carichi però...sono soddisfatto