Diario di Roccia

**Nemintek** · 11-01-2008, 01:17 PM

Roccia se ti punti di testa ci riesci alla grande, come ha detto somo la fame comincerai a patirla dopo un paio di settimane, se non sgarri, ma poi basta un pò di determinazione e non aver paurga di "sgonfiarsi" e il gioco è fatto

**ROCCIA86** · 11-01-2008, 08:05 PM

Allenamento di oggi:
_Prove di snatch a 1 braccio
2x2x20kg
1x2x26kg
2x2x30kg
2x2x32kg

A sapello portavo quello componibile...la prossiva vorrei arrivare almeno a 40kg...mi piace sto esercizio...

_Squat libero su base instabile 2x10xBW

Alimentazione di oggi:

Colazione:
_1 misurino di pro
_1 banana
_1 caffè amaro

Pranzo:
_250g di lenticchia
_1 cucchiaio di olio
_200g di macinato di manzo magro

Cena:
_Pollo (a quantità)

Forse 1 yogurt...

Sono riuscito a studiare al mattino e al pomeriggio...non sento problemi...

**°°sOmOja°°** · 11-01-2008, 11:22 PM

beh roccione, io con tutti i carbo che ti mangi tu in mezza giornata ci navigherei

**ROCCIA86** · 12-01-2008, 12:49 PM

Vabbè somo...sò 15g dalla banana...20g dalle lenticchie...tò al massimo starò con 50-60g

**Nemintek** · 15-01-2008, 01:32 PM

Roccia volevo chiederti un paio di cose sullo zercher squat! Ma com'è lo stimolo sui quad? Io lo trovo mooolto impegnativo per la bassa schiena oltre che per i quads, comunque, riesce a dare transfer sullo squat classico? Io ho visto che tu fai singole, a farle a rep leggermente più alte com'è? Me lo sconsigli?

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 05:02 PM

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 05:10 PM

Aggiorno il diario...il peso si è assestato verso gli 84kg (-2kg da dopo natale) e affronto gli allenamenti e lo studio molto bene...nn sento bisogno di carbo anzi...(anche se ho dovuto sgarrà oggi che avevo un esame e nn potevo mangiare altro che 1 calzone)

Lunedi ho tagliato il programma

_Stacco a 1 braccio 4x2x84kg

Superserie:
_Trazioni 3x6
_Panca 45° 100kgx6\6\4

_Distensioni manubrio singolo in piedi 2x8x26kg (mi sembra)

**Nemintek** · 16-01-2008, 08:06 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

Hai perfettamente ragione sul fatto di variare, che poi è anche la chiave per avere ottimi risultati. Alla fine se lo proverò all'inizio lo farò ad alte reps poi vedrò che sensazioni mi da, giusto come complementare delle gambe.