Devo perdere la pancia. Questa è la mia alimentazione

[ilrasta]

Nn sono di sicuro uno dei più esperti, ma le nozioni base per dimagrire sono semplici e sempre le stesse per la stragrande maggioranza degli umani.

Qual'è il tuo fabbisogno calorico gionaliero considerando l'attività fisica che svolgi?
esempio: 2500?
con questo ti mantieni, non ingrassi nè dimagrisci.

Bene, se vuoi dimagrire devi per forza mangiare meno, diciamo 1800-2000 Kcal/g.
Ipotizzando di fissare il fabbisogno proteico sul classico 1,8-2gr/kg (per te circa 150gr/g, ovvero 600Kcal), un 30% da grassi "buoni" (altre 600Kcal, ovvero circa 65gr di grassi), quel che avanza è dato dai carboidrati (1800-1200= 600Kcal = 150gr di cho).

E' un esempio tra i più semplici e grossolani, di sicuro non privo di errori.

Però hai calcolato a quante kcal ammonta quello che ti mangi ora?

[ManOwaR]

Grazie mille.
Non ho calcolato l'ammontare calorico ma meno di così non potrei mangiare senza aver problemi, quindi se queste sono troppe pace, se sono è poche... meglio così dimagrirò prima . Quanto a proteine mi pare che ci siamo. I carbo cerco comunque di avitarli perché vorrei prima asciugarmi in un breve lasso di tempo, poi iniziare ad introdurli in modo graduale...
Sbaglio?

[+Dreamer+]

Ipotizzando di fissare il fabbisogno proteico sul classico 1,8-2gr/kg (per te circa 150gr/g, ovvero 600Kcal)

Non so...mi sembrano un po' tanti 150gr di pro...bisognerebbe sapere la percentuale di massa grassa per fissare un numero di pro più o meno "accettabile". Come hai fissato quel numero?

[mck33it]

ciao a tutti
le kal sembrerebbereo essere intorno allle 1500k
come da file allegato
hai tralasciato il tipo di cottura della carne,se usi olii e che tipo di verdura(legumi?)
prova a metter come frutta le arance(meno carbo)
mangia piu pesce(ne puoi mangiare dipiu e sanzia)

[ManOwaR]

Grazie mille.
Come verdura mangio principalmente quella verde. Evito patate.
La cottura dei cibi la faccio in padella antiaderente senza olio o in forno in tegli anti aderente, senza olio...
aggiungo poi l'olio extravergine di oliva a crudo.

Perlomeno queste sono le istruzioni impartite a mia moglie...
... controllo comunque scrupolosamente e mi pare che tutto sia rispettato.

Il pesce lo mangio 3/4 volte la settimana: orata, branzino ecc.. cotti come sopra + olio a crudo + verdura (magari pomodoro)
Mangio anche tonno o sgombri al naturale + olio di oliva + verdura.
Praticamente questi piatti mi sostituiscono il pollo o il prosciutto.

[mck33it]

prova anche cosi forse ti riempi piu la bocca ma mantieni stesse kal e hai due opportunità

[mck33it]

re:

[ManOwaR]

Mille grazie dei suggerimenti.
Comunque la pancia è sempre lì!
Mi sa che il fattore costituzione fa da padrone.
Poi ho anche il problema di dormire pochissimo da ormai 3 anni, causa pargoletta nottambula e lavoro con sveglia alle 6 la mattina e questi credano influiscano. Come ho detto nel primo post, in ferie al mare, sono riuscito a perdere 6 Kg in tre settimane e la pancia si era miracolosamente sgonfiata, ma ora non si muove!

[mck33it]

c'è qlcs che non vaà
non so la tua età ma dal peso ed altezza piu l'attività fisica potresti dimagrire e bene anche stando a 2000k
secondo me da qualche parte le k le prendi cmnq.
và cmnq il tutto calcolato in tutta la settimana
x es se x dimgr devi stare a 1800k al dì
7 x 1800 = 12600
ma se sgarri x es il fine settimana a 3200k
5 x 1800 = 9000 + 3200 x 2 = 6400
tot 9000 + 6400 = 15400
che fanno al giorno
15400 : 7 = 2200
e vanifichi il tutto

[ManOwaR]

...azz!
Hai ragione!
Vedo di analizzare meglio la situazione.
Effettivamente al mare non distinguevo tra giorni lavorativi e weekend, mangiando sempre uguale.
Analizzo la prossima settimana e ti faccio sapere.
I tuoi conti non fanno una piega, anzi credo sia peggio un picco calorico nel weekend (3200 calorie sono comunque uno sproposito) che 2200 calorie tutti i giorni...
GRAZIE 1000!