Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Allenamento B di martedì 8 gennaio dal momento che ieri per lavoro ero intrasferta


STACCHI...un cinema a colori!!!
avvicinamento con 1x6@62, 1x4@92, 1x2@122 e fin qui, tutto ok.

ok, quindi 12kg di bilanciere lungo ma leggero (non quello da 20 insomma) + 1 pizza da 25 + 2 da 15, aggiungo 1 da 5 e 1 da 2.5 (tutte i dischi e dischetti x2 ovviamente).
Bene nella mia testa malata da ingegnere la prima è andata, con 127kg...poi, scalando di ben 15kg visto che mi sono fermato a 1x127kg anzichè fare la doppia...tento di tirare su 4 volte i 112kg (fattibilissimo mi dico), mentre invece mi sono fermato a 2reps per 2 volte credendo che la colpa fosse da attribuire alla mia presa moscia (mi scappava il bilanciere).


STACCHI....La realtà:
1x1@137kg (e non 127 come pensavo)
1x2@122kg (e non 112...)
1x2@122kg (e non 112...!!!)
1x6@102kg____ci stavano i 107_____ rest 2' per tutte

Ai posteri i commenti.


TRAZIONI PRESA PRONA
3x5@bw+12.5 + catena + cintura ______rest 1'30"


REMATORE MANUBRIO
2x8@24kg rest 1'
nulla da dire


LEG CURL SEDUTO
1x8@55kg
1x6@65kg rest 1'30"

55 erano leggeri per 6 reps, quindi ho fatto altre 2 reps arrivando ad 8.


UPPER BACK
Su consiglio di Fifty ho eseguito un rematore con busto a 90° a presa prona molto larga (con bilanciere corto e mani agli estremi)
1x8@40kg_____leggero
1x8@45kg rest 1'


SCROLLATE con il bilanciere
1x8@65kg
1x8@67.5 rest 1'


CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI
1 serie di adattamento 1x6@30kg

1x2@45kg
1x4@42.5kg
1x6@40kg rest 2'
invariato, ma come per la settimana scorsa, nel primo set da 45kg la prima ripetizione è alla maiala...la seconda ripetizione moooolto meglio, bah.

PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ
2x6@30kg rest 1'30"

addominali

TEMPO TOTALE: 1h 15'

Nota di saggezza popolare: non tutto il male vien per nuocere...almeno nello stacco ho un nuovo riferimento sul 1RM

[TheIron]

Ciao rasta quant'è il tuo massimale di panca? hai fatto 2reps a 100

ma sti affondi sono così massacranti? c'è lux che li farebbe tutti i giorni

[ilrasta]

Ciao Iron,
gli affondi sono una mazzata sì , essendo un esercizio per le gambe e anche piuttosto lungo come tempo d'esecuzione (10 affondi con una gamba e 10 con l'altra senza pausa...per TUT di almeno 1') arrivi alla fine che sei proprio alle cozze!
Spesso per riprendermi mi sdraio sulla panca dopo la seconda/terza serie...

Il mio massimale di panca aggiornato non lo so, più o meno un anno fa ero sui 102kg, ora 105/107 sicuri...forse anche 110.

[TheIron]

parti più motivato e immagina che ti si farà bella la parte che le donne ammirano di più quando sei girato e ti posso assicurare che lo notano spesso.

[ilrasta]

ahahah

e che non lo so...?

[Blanko]

Ciao Rasta!

Bel WO, ma ho un dubbio.. Come mai così basso il rematore manubrio?

[ilrasta]

@blanko: il remo manubrio è un po' basso, perchè cerco di tirare il più possibile con la schiena, senza salire con la spalla e tenendo il manubrio indietro per non far lavorare troppo il bicipite.