non preoccuparti....effettivamente con recuperi maggiori c'è meno pump...ma è normale, non preoccuparti di massa non ne perdi, anzi,...dato che lavori bene in range bb coi complementari....
stasera voglio che spacchi tutto!!!!!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
non preoccuparti....effettivamente con recuperi maggiori c'è meno pump...ma è normale, non preoccuparti di massa non ne perdi, anzi,...dato che lavori bene in range bb coi complementari....
stasera voglio che spacchi tutto!!!!!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 08/01/2008- gambe, spalle leggero
Buon allenamento..peccato per l'ultimo stacco...ma stò migliornado..nel fine settimana metto il nuovo filmato!!!
- stacchi 6x3 1x3@145kg/5x3@155kg rest 2.30-3.00 (L'ultima volevo strafare ho provato 165 ma ne ho alzata solo bene 1!!)-->filmati
- squat libero 3x4 @ 95kg/115kg/125kg rest 2.00 -->filmati
- standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
- tirate allo sterno 3x8 @ 45kg rest 1.30
- alzate laterali 3x15@10kg/10kg/8kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
- lying rear row 2x15 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
- hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg/bw+30 kg/bw+30 kg/bw+30 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica eccentrica molto lenta
- presa 2@30''@bw+30kg/bw+40kg
Mr Italia
In Stretching
Beh, complimenti per gli stacchi!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo lavoro, bravissimo matteo!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie Heero...Originariamente Scritto da heerokeem
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dieta
Ripartizione in % delle kcal nei pasti della settimana:
Ripartizione in % dei grammi nei pasti della settimana:
- Lunedi: Carbo 47 Pro 24 Grassi 29
- Martedi: Carbo 48 Pro 23 Grassi 29
- Mercoledi: Carbo 47 Pro 24 Grassi 29
- Giovedi: Carbo 49 Pro 24 Grassi 27
- Venerdi: Carbo 48 Pro 23 Grassi 29
- Sabato: Carbo 43 Pro 27 Grassi 30
- Domenica: Carbo 43 Pro 27 Grassi 30
In allegato la dieta nei particolari...
- Lunedi: Carbo 57 Pro 28 Grassi 15
- Martedi: Carbo 58 Pro 27 Grassi 15
- Mercoledi: Carbo 57 Pro 28 Grassi 15
- Giovedi: Carbo 58 Pro 28 Grassi 14
- Venerdi: Carbo 58 Pro 27 Grassi 15
- Sabato: Carbo 52 Pro 32 Grassi 16
- Domenica: Carbo 52 Pro 32 Grassi 16
Sono soddisfatto!!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti Matteo,migliori molto velocemente
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie Zacros...Complimenti Matteo,migliori molto velocemente
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ciao Matte i totali giornalieri sono soddisafcenti...ricorda che in zona le percentuali 40-30-30 vanno rispettate ad ogni pasto. Io credo cmq che già così avrai dei benefici...
P.S.Hai lasciato latte,yogurt e carote bollite nel pre wo...non te lo dico + eh..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Aspetta guardo menphis...ho sca..ato qualcosa..allora!!!Ciao Matte i totali giornalieri sono soddisafcenti...ricorda che in zona le percentuali 40-30-30 vanno rispettate ad ogni pasto. Io credo cmq che già così avrai dei benefici...
P.S.Hai lasciato latte,yogurt e carote bollite nel pre wo...non te lo dico + eh..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ma il latte lo toglieresti completamente??E con che cosa mangio i cereali??
Potrei farmi un thè e prendere le pro nell'acqua...però fanno abbastanza schifo...
NEL PRE WO: c'è solo bresaola e grana con pane integrale e noci... e lo yoghurt solo nel pranzo che farò al massimo 1 volta settimanale...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ipotesi di Gare
Secondo voi potrei fare una garetta il prossimo anno??
Cosa dovrei fare per poter gareggiare??(anche dal lato burocratico??)
Sergio Oliva
In Pre Gara
09/01/2007 Fermo solo un po di addome
Stasera fermo...solo un po di addome...
Poi posto...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
gara di che tpo? pl/bb?
Sergio Oliva
In Pre Gara
BB Mattia...a me il PL piace moltissimo, ma amo il BB!!!E' più forte di me...
Permessi di Scrittura
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