così va meglio?


LUNEDI - PETTO
crunch 3x30
squat con bilanciere 3x12
panca piana ------- 28Kg per lato 5 serie x 10
spinte su panca piana------- 10kg a manubrio 5serie 8-10-12-14-16
croci su panca inclinata ------- 10 kg a manubrio 5 x 8
pullover + spinta cn manubri ------- 10kg a manubrio 8
flessioni con piedi in appoggio sopraelevato 3x20

Mercoledì - SPALLE
crunch 3x30
stacchi 8x5
alzate laterali ---- manubri 10kg 5 x 8
alzate frontali ----- 10kg 6 x 5
trazioni cn gomiti larghi cn busto a 90° ----- bilanciere 20kg a lato 5x8
alzate laterali cn torace in appoggio .......... 10kg 5x8

venerdì' - DORSALI
crunch 3x30
leg curl 5x8
pullover cn manubrio 10kg ---- 5x8
rematore cn manubrio 10 kg ----8-10-12-14-16
alzate posteriori su panca .----10 kg 5x8
rematore cn bilanciere su panca---- 5x8

sabato - BICIPITI + ADDOMINALI (tutti i curl cn manubri da 10kg 8 10 12 14 16)
squat 8x5
crunch 3x30
arm curl in piedi
arm curl seduto cn gomito su ginocchio
arm curl sedut panca a 90°

cioè alla fine nn ho modificato molto...ma xkè forse ancora nn capisco...e mi dispiace togliere certi esercizi xkè nn saprei ke fare poi...
cioè...l'errore + grande sta nel voler allenare un gruppo muscoalre per volta?