Allenamento di ieri "B":
avendo dimenticato a casa nell'altro giubbotto il foglio con l'allenamento ho cercato di ricordarmelo...e infatti ho cannato un po' di cose...che testa di c...o che ho!!!
Vabbè.
STACCHI
avvicinamento con 1x6@52, 1x4@82, 1x3@102, 1x1@122
1x1@127kg
1x3@117kg
1x5@107kg rest 2' per tutte
bene, i carichi erano quelli giusti, forse ci stava anche qualcosina in più, ma non volevo strafare e nell'ultima da 5 mi si stava per rompere un callo.
LEG CURL SEDUTO è questo: http://us.commercial.lifefitness.com...eatedlegcurl_1
2x8@40kg rest 1'30"
...primo errore: leg curl fatto in 2x8 anzichè 2x6 e prima delle trazioni e rematore.
il recupero l'ho azzeccato...almeno quello. Era un po' leggero, ma era una vita che non lo facevo e soprattutto non sono le solite technogym che ho conosco, ma macchine nuove della Hammer Strength,marca fin'ora a me sconosciuta. Non sono male (anzi forse anche meglio di technogym), ma devo settarmi sui nuovi carichi da usare.
TRAZIONI PRESA PRONA
3x8@bw ______rest 1'30", anzichè 3x5!!! porca tr...
secondo errore
nulla di nuovo per me, anzi era leggero, nei 3x5 di sett prox andrò di cintura+ catenazza da 2-3 kg alla quale ci lego una pizza da 10kg (già chiudevo 4x6 con 5kg+cinta e catena)
REMATORE MANUBRIO
2x8@22kg rest 1' anche qui recupero giusto, ma set da 8reps anzichè da 6.
in ogni caso, il rematore lo eseguo portando il manubrio piuttosto indietro senza piegare eccessivamente il braccio per far lavorare di più il dorsale tirando meno col bicipite. Movimento lento e controllato in eccentrica, peso trattenuto alla fine della concentrica, non molto esplosiva.
UPPER BACK - iso laterl rowing (abbassando il sedile e tirando con i gomiti alti per far lavorare le spalle post.) è questo: http://us.commercial.lifefitness.com...-lateralrowing
2x8@20+20kg rest 1'
leggero, è il peso giusto per farene 10-12 con tecnica buona.
In compenso mi piace molto questa macchina
SCROLLATE___fatte con il bilanciere al rack http://us.commercial.lifefitness.com...ympicsquatrack
2x8@65kg rest 1'
anche questo era un bel po' che non lo facevo.
CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI
1 serie di adattamento 1x6@30kg
1x2@45kg
1x4@42.5kg
1x6@40kg rest 2'
ho fatto fatica a fare la prima concentrica nella serie coi 45, la seconda ripetizione mi viene molto più semplice
CURL MANUBRI SU PANCA A 45°
2x6@16kg rest 1'30"
belli tosti, ma il peso è perfetto!
TEMPO tot.: 1h15' compresi 5 min di ellittica iniziale e 5 min di crunch alla fine.
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