Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Giovedì- gambe, spalle leggero

• stacchi 6x3 @ 152kg x5 - 154.5 kg rest 2.30-3.00 (Ho utilizzato per la prima volta le scarpe basse mi trovo meglio parecchio...)
• squat libero 3x4 @ 92kg/102kg/104.5kg rest 2.00 Ho provato a scendere il più possibile...ho sentito toccare bicipite femorale su polpaccio)
• standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8 @ 55kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15/13/19 @ 10 kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
• lying rear row 2x12 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
• hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica, eccentrica molto lenta

Buon allenamento...soddisfatto!!!!

che ne dici Heero...lo squat l'ho caricato sulle parallele...mi trovo abbastanza bene...sento che potrei caricare di più...come per lo stacco...

[The Undertaker]

Usando i pesi della technogym..quante pizze da 20 kg devo mettere per raggiungere la giusta altezza per uno stacco corretto???

Grazie a tutti...

P.S. Finora ne ho utilizzate 3...

[heerokeem]

buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento
ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione

ottimo bravo

[The Undertaker]

buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento
ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione

ottimo bravo

Ok...per lo squat caricherò almeno un decino in più....(me la sentivo abbastanza bene ieri...)
@Filmati:mi sa che mi devo proprio filmare sia nello squat che negli stacchi almeno vediamo insieme se finalmente vanno abbastanza bene...(la prossima settimana con ale e anto farò i filmati...)

Per il resto...grande scheda...mi piace un casino...

[heerokeem]

Son contento

[The Undertaker]

Il giorno del dorso pesante e petto leggero allenerò anche la presa...
Mi appendo al castello con sovraccarico e tengo il più possibile...
Giusto Heero..??

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo

CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane

Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana

ALLENAMENTO

Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato da 3 litri di acqua naturale e 1 litro di thè al limone...(per non patire il freddo!!!!)

Per ora non carico troppo con l'iperalimentazione...sono appena uscito da una gastrite...(non mi sembra il caso forzare troppo la mano!!!)

Per ora non integro...sempre per lo stesso motivo...

[Corvette]

Sei un trattore Matteo
Bravo!

[The Undertaker]

Secondo voi, almeno in questa fase di RIMESSA (post gastrite), va bene questa dieta??

I consigli sono stra/accetti anche perchè so già in partenza che stò sbagliando qualcosa...(come la mia vecchia esecuzione degli esercizi!!!!).

Dovete solo tener conto che ho 2 lavori e che in palestra stacco verso le 10:30. Appena arrivo a casa sono cotto, stò con la mia ragazza e verso le 11:00/11:30 mi addormento!!!

Ragazzi scrivete su questo diario...e un piacere per me quando vi fate vivi...
Anche per caz*iarmi...sono qui proprio per migliorarmi...

Per ora NON vorrei integrare...

Grazie a tutti...

[heerokeem]

si puoi fare quell'extraworkout dopo quell'allenamento....o quando vuoi, poi lo rifai una settimana dopo....